Ce înseamnă cu adevărat instructorul tău de spin atunci când îți spun să împingi sau să tragi pedalele
Cum să trăiești și să împing în mod corespunzător pedala de unghii
Împingând în jos
Când sunteți în faza de apăsare a accidentului vascular cerebral pedalei, ar trebui să puteți simți ce mușchi recrutați pentru a face munca. „Când antrenorii vă cer să vă împingeți într -o clasă, este să atrageți atenția și să creați un punct de referință prin crearea de conștientizare a modului în care senzațiile din glute și quads în faza de față a pedalei se simt”, spune D'Ercole. Sfatul ei? Păstrați-l neted-dacă vă simțiți ca și cum ați urca scări în timp ce pedalați, se va simți sacadat și ineficient.
Trăgând în sus
Acest lucru este momentul în care sunteți menit să atrageți atenția asupra hamstrings -ului, viței și flexorii șoldului din spatele accidentului de pedală. „Imaginează -ți când piciorul tău se află în partea de jos a accidentului vascular cerebral, te răzuiești de pe partea de jos a pantofului și ridici genunchii în sus”, spune D'Ercole, care observă că aceste exerciții sunt de obicei reunite pentru a -ți încheia pedala accident vascular cerebral. Sfatul ei? Exersați pedalarea cu un picior la un moment dat la o varietate de cadențe pentru a vedea unde vă lipsește producția de energie electrică. „Deși nu este posibil să aveți o producție de putere de 100 la sută chiar pe întreaga gamă de mișcare, învățarea fiecăruia dintre grupurile musculare să își facă treaba în mod optim, vă va îmbunătăți eficiența ciclismului.-
Reglați -vă configurarea bicicletei
Niciuna dintre aceste tehnici nu va funcționa dacă poziția corpului dvs. pe bicicletă nu este configurată corect. „Dacă șaua dvs. este prea mare sau prea mică, prea înapoi sau înainte, pierdeți capacitatea de a recruta în mod optim mușchii”, spune D'Ercole. „Șaua ta ar trebui să fie la nivel, genunchiul ar trebui să fie peste mingea piciorului în timp ce piciorul se află la poziția de la ora 3 și ar trebui să existe o ușoară îndoire în genunchi, în timp ce piciorul se află la poziția 6:00 a accident vascular cerebral.„De asemenea, cheie? Asigurați -vă că șipurile dvs. sunt imobile și drepte. Odată ce toate acestea sunt în loc, ești bine să ucizi acel antrenament de învârtire.
