Care este cel mai bun moment al zilei pentru a mânca alimente bogate în probiotice (sau a lua suplimente probiotice) pentru a maximiza beneficiile intestinale?

Având în vedere acest lucru, dacă aveți nevoie de asistență pentru a vă asigura că veți obține aceste alimente care se bucură de gură în burtă în mod regulat, Greenfield sugerează să vă conectați la alegerile probiotice preferate (printre kimchi, băuturi fermentate, etc.) și să -ți dai seama când ar fi simplu să le incluzi în dieta ta zilnică. „Alegeți o masă pe care o veți avea mai ușor de integrat alimente bogate în probiotice și lucrați la formarea obiceiului”, spune Greenfield. Preferă comoditatea cerealelor pentru micul dejun? Adăugați câteva kefir și fructe de pădure în bolul dvs. Împachetați întotdeauna o salată pentru prânz? Aruncați niște varză pentru o criză gustoasă, care stimulează intestinul.

Există un moment ideal pentru a lua suplimente probiotice?

Când vine vorba de cronometrarea aportului de suplimente probiotice, lucrurile devin un pic mai mult nișă. Pentru început, Greenfield are grijă să sublinieze că recomandările variază în funcție de probiotice live-tulpină și pe bază de sol. „Cel mai optim moment pentru a avea probiotice cu tulpină live este la 20 de minute după masă, deoarece nivelul de acid stomacal este mai mic în urma tuturor lucrărilor depuse pentru a-ți digera mâncarea”, spune ea. Când luați probiotice în direct în acest moment, acestea au o rată de supraviețuire mai mare, la rândul lor, îmbunătățindu-și puterile care stimulează intestinul.

Greenfield înțelege că poate fi dificil pentru unii oameni să -și amintească să -și ia probioticele după masă. (Un minut ești în pauza de prânz, în următorul minut în care te întorci la birou cu un baraj de notificări slabe și un aflux de e -mailuri „extrem de urgente”. Am luat.) Dacă intri în această tabără, ea spune că următoarea cea mai bună opțiune ar fi să iei probiotice chiar înainte de culcare, ceea ce „le oferă șansa de a interacționa cu microbiomul.”Ca un bonus suplimentar, unii oameni care se confruntă cu disconfort digestiv pot găsi alinare să -și ia probioticele înainte de a lovi fânul. „Dacă aveți un stomac mai sensibil, uneori luarea probioticelor noaptea vă poate ajuta corpul să le integreze mai bine. În plus, nu sunteți la fel de conștient de balonare sau de disconfort pe cât dormiți ”, notează Greenfield.

Pe de altă parte, probioticele bazate pe sol sunt un joc corect „de luat în orice moment al zilei, cu sau fără mâncare, ceea ce le face puțin mai ușor să se integreze într-o rutină zilnică”, spune Greenfield.

Cât contează sincronizarea * cu adevărat * când vine vorba de aportul probiotic?

Având în vedere ideile și sugestiile lui Greenfield de mai sus, cercetările par să fie împărțite pe acest front. Luăm, de exemplu, un studiu din 2011 care investighează supraviețuirea unei capsule probiotice care conținea Lactobacillus helveticus R0052, Lactobacillus rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 și Saccharomyces cerevisiae boulardii. Cercetătorii au descoperit că ratele de supraviețuire ale tuturor bacteriilor au fost cele mai bune atunci când capsula a fost ingerată cu 30 de minute înainte sau alături de o masă. (Mai mult, ratele de supraviețuire au fost „semnificativ mai bune” alături de un procent de lapte și fulgi de ovăz, față de H2O sau suc de mere.)

Cu toate acestea, cercetătorii din spatele unui mic studiu din 2017 format din voluntari sănătoși au evaluat aportul de Bifidobacterium longum BB536 și Lactobacillus rhamnosus HN001; Un grup a luat probioticul cu 30 de minute înainte de micul dejun, iar celălalt grup la 30 de minute după micul dejun. În decurs de o lună, ambele grupuri au demonstrat beneficii în microbiota lor intestinală, „ceea ce a dus la o reducere semnificativă a bacteriilor potențial dăunătoare și la o creștere a celor benefice.”Deci, care este adevărata afacere?

„Toate lucrurile luate în considerare, prefer consecvența față de sincronizare atunci când vine vorba de probiotice”, concluzionează Greenfield. Mai mult decât atât, poate doriți să ascultați indicațiile de pe eticheta suplimentului dvs. probiotic la îndemână, deoarece sugestiile de admisie pot varia în funcție de tulpină. Dar la sfârșitul zilei, indiferent dacă optați pentru alimente, suplimente bogate în probiotice sau pentru orice combinație a acestora, mergeți deja în direcția corectă; Doar asigurați -vă că vă ascultați corpul în cazul în care apare disconfort. În caz contrar, deși poate fi benefic să luați suplimente probiotice în general în jurul mesei sau înainte de culcare, cel mai bun pariu pentru a produce bunătate pentru intestinul dvs. (și jocul dvs. de wellness în general) este să vă asigurați că vă veți rezolva zilnic.