Când aveți depresie, îngrijirea de sine se poate simți imposibil, dar este mai importantă ca niciodată

Potrivit experților, cu toate acestea, menținerea dvs. de rutină zilnică incluzând igiena și obiceiurile de îngrijire de sine, poate fi cheia pentru a vă împiedica cel mai rău din depresia voastră. Cu o tehnică terapeutică numită activare comportamentală, pacienții sunt rugați să ia notă de când simptomele depresive încep să se strecoare și să le contracareze prin implicarea cu lumea, mai degrabă decât să se izoleze. „Este un proces de reconstruire a structurii și rutinelor cu ideea că starea de spirit și motivația se vor îmbunătăți la rândul lor, inclusiv rutine de frumusețe”, spune Amanda Allen, doctorat, psiholog clinic în New York. „S -ar putea părea banal, dar este de fapt o bază eficientă pentru a dezvolta structura atunci când este nevoie de cel mai mult."

Deoarece depresia este atât de consumatoare, a trecut cu ani înainte să-mi dau seama cum degradarea apariției mele s-a intrat în propria mea tulburare de dispoziție. Odată ce am făcut -o, am vrut să preiau controlul asupra acestui aspect potențial gestionabil al zilei mele: dar am descoperit că există o lipsă de sfaturi utile și realiste online pentru cineva cu depresie clinică. O căutare Google a dus la tehnici mai generale de „anti-stres” pentru persoanele care nu se luptă cu dezechilibrele chimice. „Ia o zi spa cu o prietenă?”Îmi amintesc că m -am gândit. Dar abia mă pot ridica din pat.

„Ia o zi spa cu o prietenă?”Îmi amintesc că m -am gândit. Dar abia mă pot ridica din pat.

De-a lungul timpului, am dezvoltat o tehnică de întreținere de auto-oase goale și de întreținere a pielii pentru a reveni în timpul episoadelor depresive majore. (Claire a conceput o soluție similară: „Am învățat prin experiență grea să nu renunț la a -mi pune loțiunea de acnee de două ori pe zi, chiar dacă asta este tot ce pot face”, spune ea.) Iată cum arată:

1. Țin o sticlă uriașă de apă lângă patul meu/canapeaua/groapa de disperare pentru a rămâne hidratat, ceea ce ajută atât în ​​interior, cât și în exterior.

2. În cazul în care nu mă pot trage pe chiuvetă pentru a mă spăla pe față, de stoc de curățare care nu necesită apă: șervețele de față și apa micelară, pe care le aplic cu tampoane de bumbac.

3. Întreținere scăzută (dar nu întreținere) este și numele jocului când vine vorba de îngrijirea părului. „Pentru păstrarea părului curat, folosiți un produs simplu, precum un spray Detangler”, spune Allison Wolf, un coafură la Fox și Jane din Brooklyn, care a experimentat și faze depresive. „Cu cât utilizați mai mult produs după ce vă spălați părul, cu atât veți primi mai multă acumulare.”De asemenea, recomandă să vă aruncați legăturile elastice strânse: un scrunchie moale va ajuta la prevenirea ruperii care vine cu păstrarea părului într -o coadă de ponei pentru întinderi lungi la un moment dat.

4. Dacă sunt în urmă pe rufe, îmi voi întoarce pernele în interior: între curățarea neregulată, îndepărtarea incompletă a machiajului și acumularea normală de murdărie și toxine, așternutul dvs. poate deveni rapid un pat pentru acnee.

5. Găsesc modalități de a integra îngrijirea de sine fără a adăuga timp în ziua mea (propria mea formă de activare comportamentală). Aruncarea pe o mască de foi după curățare seara desemnează o fereastră de 20 de minute de timp pe care o folosesc pentru alte mici ritualuri de auto-îngrijire, cum ar fi să ridic haine de pe podeaua dormitorului sau să aprindeți o lumânare. Bonus: uleiurile esențiale din mască și lumânare îmi oferă un mic impuls de energie; Studiile mici au arătat ulei de trandafir pentru a atenua problemele de stres și starea de spirit asociată cu depresia.

Conștientizarea legăturii dintre îngrijirea de sine și depresie este în creștere și postarea de pe Facebook a lui Kayley Olsson este o dovadă în acest sens. În loc să-i ofere adolescentului din Iowa cel mare pe care l-a cerut, Olsson și echipa ei de stil au lucrat neobosit în următoarele două zile pentru un număr de treisprezece ore pentru a salva părul fetei. După ce s -a terminat în sfârșit, spune Olsson, lucrarea a meritat să o vadă pe fată zâmbind. Potrivit postării, adolescentul a spus: „Voi zâmbi de fapt pentru fotografiile școlii mele astăzi. M -ai făcut să mă simt din nou ca mine."

Aveți nevoie de mai convingător că îngrijirea de sine este esențială? Iată cum puteți utiliza ritualul pentru a deveni împuternicit, precum și pentru a -ți canaliza noua întinerire pentru a vă ajuta să vă ridicați comunitatea.