De ce antrenorul Shalane Flanagan vrea să vă măsurați alergările în mai mult de mile

Bine+bine: ai o carte de bucate care iese la sfârșitul anului viitor. Ce testează rețeta în carantină?

Flanagan: Am fost considerat directorul de artă pentru următoarea carte de bucate. Coautorul meu este ocupat să facă câteva scrieri chiar acum, așa că fac fotografii de mâncare toată ziua chiar acum și trebuie să spun: „Oh, îmi place!"sau" Nu.„Cartea de bucate va fi numită Ridică -te și aleargă Și este o carte de bucate pentru micul dejun, deoarece sportivii de anduranță par să aprecieze cu adevărat micul dejun din toate mesele zilei.

O mulțime de alergători pe care îi antrenez au un mini-breakfast înainte de a se antrena, apoi au un alt snack-break în sală, iar apoi au brunch. Deci, pe baza asta, am simțit că există o cerere pentru o carte de genul acesta. De asemenea, va avea o mulțime de informații, cum ar fi sfaturi de antrenament de la mine și alte sfaturi de la experți pe care i -am folosit de -a lungul carierei mele, cum ar fi un antrenor mental cu care am lucrat, un kinetoterapeut și un instructor Pilates.

Ce echipament de rulare iubești acum?

Acest lucru nu este un echipament din punct de vedere tehnic, dar cred că unul dintre cei mai mari inovatori și unul dintre produsele mai bine primite pe care Nike le-a furnizat persoane chiar acum în timpul lui Covid este aplicația Nike Run Club și toate rulările sale pe care le puteți descărca.

Oamenii încearcă să se distanțeze social și simt că acele alergări ghidate i -au ajutat pe oameni să iasă pe ușă și să se motiveze să rămână în formă în timp ce avem pe cineva la ureche care îi ghidează prin fugă și primim o mulțime de alergători noi. În timpul lui Covid, în fiecare secundă cineva descarcă aplicația Nike Run Club și merge la fugă. Acesta este un pic uriaș și alergare-așa că mă face super fericit. Pentru mine, acesta este unul dintre lucrurile mai inovatoare care vor decola chiar acum.

De cele mai multe ori, ne măsurăm pe kilometri și ritm. Ce alte valori credeți că indică „succesul” unei alergări și a unui alergător?

Mulți alergători tind să se concentreze pe ritmul și kilometrajul lor. Cu sportivii noștri de elită, este evident un factor important în a ajunge la cel mai înalt nivel. Dar în alergările lor zilnice, ne consolidăm Timpul petrecut pe picioarele lor. Nu știu cât de departe aleargă. Vom spune doar să mergi la o alergare de 80 de minute și o pot rula la fel de repede sau la fel de lent. Mulți dintre ei nu poartă ceasuri GPS, așa că fac mai multe conturi de interioare din ceea ce se întâmplă: „Cum mă simt astăzi? Trebuie să încetinesc pentru că mă simt obosit?„Nu verifică despicături și se îngrijorează de asta. Se concentrează doar pe petrecerea timpului pe picioare.

Pragul de parcurgere-acei kilometri pe care îi faci mai repede decât recuperarea ta, dar mai lent decât ritmul tău de 5k sau 10k-sunt super dificil pentru mulți alergători. Cum îți antrenezi sportivii prin ei?

Alergările de prag au fost în jur pentru totdeauna, dar este foarte dificil să vă dați seama inițial de unde ar trebui să înceapă pragul. Este o grind; Este vorba de a fi incomod pentru o perioadă lungă de timp. Încercarea de a -mi da seama cum să susțin acel ritm inconfortabil este ceva la care am devenit expert până la sfârșitul carierei, deoarece un maraton este practic o alergare de prag uriaș.

Pe măsură ce fitness -ul tău se schimbă, ritmul tău de prag se schimbă. Așadar, ceea ce facem cu sportivii noștri este că vom începe cu repetările de mile într -un ritm de prag, apelăm în acel ritm, iar apoi devine un efort mai lung și susținut. Așa că vom lua repetările de tip trei-by-a-mile și vom cere sportivilor să alerge 5:30 pe mile. Vor începe cu trei pe mile cu 90 de secunde de odihnă, astfel încât să-l poată rupe mental. Când începeți pentru prima dată, Pragul de rulare pare atât de lung, dar este vorba despre a vă dovedi că puteți face trei-pe-mile la 5:30 pe ritm de mile. Ceea ce este uimitor este că, în câteva săptămâni, adaptarea la stres a sportivilor funcționează astfel încât să le spunem să facă acei trei kilometri drepți în acel ritm și ei poate sa.

Cred că este important să începi să dezvolți pași de prag și să știi ce ești capabil să înceapă doar cu niște repetări de kilometri sau kilometri.

O mare parte din alergare se învârte în jurul jocurilor mentale pe care le jucăm cu noi înșine în timp ce suntem pe fugă. Ai un truc de creier pe care îți place să -l folosești în timp ce îți logați milele?

Uneori, în antrenamentele mele, aș încerca să intru într -un ritm al alergării mele. Apoi aș juca un joc în care am încercat să văd cât de aproape aș putea ajunge la despărțirea pe care voiam să o lovesc fără să mă uit la ceas. M-aș răsplăti pentru că am venit la o jumătate de secundă din orice ar fi trebuit să fie.

Ce speri că va fi „stilul tău de coaching” pe măsură ce îți asumi un rol mai mare cu aplicația Nike Run Club?

Evident, vreau să ajut să inspir oamenii. Poate cel mai important, vreau doar să îi ajut pe oameni să treacă timpul și să le permit să alerge mai departe și mai repede decât credeau că este posibil doar ascultându -mă că sunt în ureche. Asta sper cu adevărat pentru toată lumea: că devin alergători și se îndrăgostesc de alergare, deoarece cred că alergarea îi face pe toți o persoană mai bună. De asemenea, mi -ar plăcea să împărtășesc micile lucruri pe care le -am făcut, care m -au ajutat și asta va ajuta pe alți oameni. Așadar, împărtășind mantre și povești și sper să aduc rețeaua mea de oameni care cred că au și multe lucruri grozave de împărtășit.

Cu toate acestea, înainte de a vă deplasa pentru orice alergări, încercați această încălzire de la Traci Copeland: