De ce „câștigarea unei ore” te poate face * mai obosit și cum să-l rezolvi

Dacă nu sunteți înlănțuit la un program de la 9 la 5, DR. Ellenbogen spune că cea mai bună soluție ar fi „doar să mergi cu schimbarea” atât prin ridicarea, cât și prin lovirea fânului mai devreme. „Cina de pasăre timpurie nu au fost destinate doar pentru persoanele în vârstă”, spune el. „Fără a face alegeri conștiente pentru corecție, tendința va fi să fie mai obosit seara și mai energic dimineața.-

2. Iesi afara

Similar cu modul în care reglați luminile din interior, petrecând timp afară în lumina soarelui, vă puteți ajuta corpul să se adapteze în mod natural la acest jet de sezon sezonier. De fapt, un studiu din februarie 2017 a constatat că petrecerea a doar două zile în camping în marele aer liber, știți, cu cizme de drumeție, corturi și all-can-pot schimba calendarul circadian în programul anterior Dr. Ellenbogen vă recomandă și vă ajută să dormiți mai mult. Traducere: Ieșiți afară și înmuiați -vă ceva soare (cu SPF 30 sau mai mult, desigur), pentru că chiar și un pic de lumină naturală va ajuta să vă reseteze ceasul corpului.

3. Practicați zilnic a.m. și p.m. ritual

Există un motiv pentru care atât de mulți oameni de succes jură prin rutine consistente de dimineață și seară: funcționează. Shoshana Ungerleider, MD, de la Sutter Health Medical Medical Center din San Francisco, spune că poți să-ți recuperezi ceasul pe cale să-l faci pe cale și să-l păstrezi regulat în ceea ce privește ceea ce vei face ora pe care o vei ridica și o oră sau două înainte pat. (Aveți nevoie de Ipo? Vezi A Miranda Kerr este.m. to-dos.)

4. Transpira în același timp

La fel, pentru săptămâna după schimbarea ceasului, DR. UngerLeider recomandă programarea unei sesiuni de transpirație zilnică pentru aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Fie că este vorba. Cercetări publicate în Sănătate mintală și activitate fizică confirmă faptul că efectuarea a 150 de minute de exerciții moderate sau viguroase pe săptămână a sporit calitatea somnului persoanelor cu un impresionant de 65 la sută. Și la fel cum fac ritualurile de dimineață și de seară, un obicei de exercițiu zilnic vă va ajuta să vă reajustați mai repede.

5. Lua un pui de somn

Potrivit Harvard Medical School, scurte, bine cronometrate, gândiți-vă la 20 până la 30 de minute, în mod ideal, dimineața, poate să vă lăsați reîmprospătat. Doze mai mult sau mai târziu și riscați să vă treziți dintr -un somn mai profund, ceea ce vă determină să vă simțiți confuz și groaznic. Linia de jos: nu doriți să obțineți primul somn profund al nopții în timpul zilei; Te va lăsa înfiorător și iritabil, chiar și cu acea „oră în plus” de somn.

Publicat inițial pe 31 octombrie 2017; Actualizat 2 noiembrie 2018.

Acum, tratați-vă cu unele luxuri de dormitor ca una dintre aceste perne de mătase de top pentru pielea mai netedă și părul strălucitor sau încercați amestecul de ulei esențial de la Jenna Dewan-Tatum.