De ce antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată are un moment

Antrenament cu intervale de intensitate de înaltă intensitate (HIIT)-care împachetează cât mai multă energie intensă în cât mai puțin timp-este un moment serios în lumina reflectoarelor de fitness. În timp ce HIIT a fost folosit de sportivi și antrenori de înaltă performanță de ani buni, se manifestă în mai multe săli de sport și studiouri de fitness ca niciodată.

Dovezile? Noile clase Bodyshred ale lui Jillian Michael la Crunch se bazează pe preluarea ei 3-2-1 pe HIIT. Tabata Equinox, MetCon3, biciuit și 30/60/90 sunt toate variațiile HIIT. Cel mai nou bootcamp al Central Park este bazat pe HIIT, la fel ca Beastanetics, cu sediul în Brooklyn. Antrenorul Celeb Amanda Russell tocmai a lansat un program de fitness de 14 zile cu antrenamente HIIT.

Nu mai vorbim de boom -ul CrossFit, care nu este exact HIIT, dar împărtășește o mulțime de asemănări.

Deci ce este? Practic, este o serie de intervale foarte scurte, super-intenționate, cu rezistență cardio (credeți că burpees sau salt squats cât de repede puteți merge), cu perioade scurte de recuperare între ele, toate limitate la o perioadă de timp care este de obicei între 10 și 45 minute.

De ce regimul de fitness favorizat al sportivilor a devenit un antrenament popular pentru restul dintre noi?

Studii recente au arătat că sesiunile scurte HIIT pot fi mai eficiente pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a construirii mușchiului decât mult mai lung antrenamente de intensitate moderată. Și New York Times Cea mai vândută carte a reporterului Gretchen Reynold despre știința exercițiului actual, primele 20 de minute: știința surprinzătoare dezvăluie cum putem: Exercițiu mai bine, antrenați mai inteligent, trăiți mai mult timp de 20 de minute: știința surprinzătoare dezvăluie cum putem: Exercițiu mai bine, antrenați mai inteligent, live Mai lungPrimele 20 de minute, este plin de fapte pe beneficiile sale.

Este atras de oameni pentru că „este eficient și eficient”, spune Adam Rosante, fondatorul Bootcamp al oamenilor, Adam Rosante. „O scurtă sesiune HIIT va arunca grăsime, va construi mușchi lung, slab și vă va spori metabolismul mai mult decât orice alt antrenament. Am văzut că clienții experimentează o pierdere în greutate vizibilă și un câștig impresionant de forță după puțin peste o săptămână.-

Carol Espel, directorul național senior al Equinox al grupului de fitness și Pilates (care are și un master în fiziologia exercițiului), este de acord. „Știm cu toții că obțineți cea mai mare muncă, cea mai mare valoare în arderea caloriilor și a fitnessului aerobic. Deci oamenii spun „Nu trebuie să fac altceva. Am primit totul aici.- ”

Iar eficiența, în New York, este rege. Ce executiv ocupat nu vrea să poată încadra un antrenament cu corp complet într-o oră de prânz și mai are timp să mănânce?

În plus, atunci când faci HIIT, corpul tău continuă să ardă grăsimi și calorii când te întorci la birou și încă câteva ore, spun unii experți.

Că efectul după arsură provine de la EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu), care necesită energie pentru a ajuta la restabilirea corpului la o stare de repaus și la adaptarea la exercițiul efectuat doar.

Încă un aspect care îl face pe HIIT să atingă? Ce face pentru mințile iubitorilor de fitness, nu doar pentru corpurile lor, spune Espel. Este vorba despre ruperea barierelor mentale. „Este genul de lucruri în care te împingi în moduri în care nu ai crezut niciodată că poți”, spune ea. „Pentru unii oameni, asta este tot ceea ce trece prin asta."

Desigur, nu toată lumea vrea să fie împinsă la marginea lor de fiecare dată când antrenează. Dar pentru persoanele presate de timp, HIIT poate fi un bilet de aur.

„Dacă doriți cu adevărat să vedeți câteva rezultate, trebuie să vă simțiți inconfortabil”, spune Amanda Russell. „Trebuie să vă aruncați limitele pe fereastră." -Lisa Elaine a ținut

Ați încercat un antrenament cu intervale de intensitate ridicată? Spune -ne în comentarii, mai jos!