De ce este de fapt atât de greu să te așezi drept, potrivit unui kinetoterapeut

Exerciții pentru o mai bună postură pentru a depăși dominanța sinergică

1. Poduri glute

Pentru a face o punte de glute pe calea cea bună, întindeți -vă pe spate și așezați -vă picioarele pe pământ. Știi. Asigurați -vă că partea inferioară a spatelui este apăsată în covoraș. Puneți -vă brațele în părțile laterale. Inhalezi și ridică -ți șoldurile spre tavan, implicându -ți miezul și glutele tale. Genunchii ar trebui să aibă dreptate peste glezne. Coborâți în jos în jos în timp ce expirați, atingând ușor pământul cu partea inferioară a spatelui înainte de a repeta mișcarea.

2. Pulsuri lat cu bandă

Această mișcare este una dintre cele șase exerciții de bază și de bază ale posturilor din videoclipul de mai sus. Pentru a face un puls lat cu bandă, așezați o bandă de pradă peste mijlocul mâinilor, cu palmele cu fața spre celălalt. Strângeți -vă omoplatele, implicați -vă miezul și ridicați -vă brațele direct în fața voastră. Pulsează -ți mâinile de banda de rezistență. Ar trebui să simțiți acest lucru în lats, nu în capcanele voastre.

3. Buguri moarte

O mișcare cheie de la acest antrenament Pilates de 16 minute pentru o mai bună postură este bug-ul mort. Da, are un nume prost, dar îți funcționează serios miezul. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-vă picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie într-un unghi de 90 de grade. Ajungeți -vă în brațe spre tavan. Apoi, coborâți -vă încet brațul și piciorul opus la podea, asigurându -vă că partea inferioară a spatelui nu se aruncă de pe pământ. Apoi ridicați -le înapoi în poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte. Urmăriți videoclipul complet pentru a face întregul antrenament.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.