De ce antrenorii vor să faci exerciții de echilibrare înainte de fiecare alergare

Echilibrarea exercițiilor pentru alergători

1. Exercițiu de echilibru cu un singur picior: „Acesta este relativ cel mai de bază, dar este foarte eficient pentru toate nivelurile”, spune Williams. Stai cu picioarele îndreptate direct înainte. Ridicați -vă piciorul de pe pământ și aduceți -l la aproximativ 90 de grade. Mențineți o postură neutră în timp ce țineți cu piciorul flexat timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

2. Ghemuit cu un singur picior și atingere: Williams îi place acest exercițiu pentru îmbunătățirea echilibrului, precum și pentru a trezi șoldurile și glutele. Stai ușor pe un picior, lăsându -ți degetele de la picioare pe pământ. În timp ce vă conduceți șoldurile înapoi, păstrând o poziție neutră a coloanei vertebrale și a capului, ghemuit spre pământ, ajungând cu mâna opusă a piciorului pe care o utilizați.

3. Creșterea vițelului de mers: Green recomandă creșterea de mers a vițelului pentru a vă încălzi mușchii viței și Ahile, precum și pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Ridicați un genunchi de până la 90 de grade și faceți o creștere rapidă a viței. Coborâți înapoi, faceți următorul pas și repetați. Faceți asta de cinci până la 10 ori.

4. Tragerea genunchiului de mers: După creșterea vițelului, lui Green îi place să facă trageri de genunchi pentru a întinde și flexorii șoldului, glute, quads și hamstrings. Trageți un genunchi în piept în timp ce echilibrați pe celălalt picior, apoi pășiți și repetați.