De ce să mergi după mâncare ar putea fi cel mai bun moment pentru a obține acei 10.000 de pași

2. Sprijină reglarea glicemiei

„După ce a mâncat, mâncarea trebuie să fie împărțită în forme de energie pe care organismul să le folosească”, explică dr. Feit. Deoarece zece minute de mers pe jos post-cină pot îmbunătăți nivelul glicemiei în comparație cu alte perioade în timpul zilei, potrivit Asociației Americane de Diabet. Acest lucru vă poate sprijini eforturile pentru a vă reduce riscul pentru insensibilitate la insulină sau afecțiuni metabolice precum diabetul de tip II. El adaugă că mersul poate preveni un „vârf de glucoză” care împiedică un prăbușire a zahărului mai târziu.

3. Promovează acei hormoni cu bun-modă

Nu trebuie să parcurgeți 10 mile într-un ritm de 7 mile pentru a obține unele endorfine curgând, mersul poate produce și acest hormon care induce bun-bunic, potrivit Clinicii Mayo. O plimbare după cină poate elibera, de asemenea, serotonină, potrivit Delgado, care este un neurotransmițător care promovează un somn bun, ajută la reglarea apetitului, îmbunătățește învățarea și memoria și crește sentimentele pozitive ”, spune Delgado.

4. Utilizează energie stocată

„Plimbarea casual sau rapidă după fiecare masă este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de termogeneză de activitate non-exercițiu”, spune dr. Feit. „Acest termen se referă la energia cheltuită pentru tot ceea ce facem, ceea ce nu dormim, mâncăm sau lucrați.„Acest lucru este excelent pentru plinătate după o masă mare, dacă doriți să vă simțiți mai puțin mai rapid. Amintiți -vă, totuși, nu trebuie să vă plimbați sau să vă antrenați pentru a „face” pentru o masă, deoarece mâncarea este importantă pentru sănătatea și exercițiile fizice nu trebuie să fie o pedeapsă sau o monedă.

5. Sporește fluxul de sânge

Când mergeți, lăsați corpul să pompeze mai mult sânge pe tot parcursul acestuia-ceea ce este deosebit de benefic după o masă. „Un alt beneficiu important al mersului este un flux de sânge mai bun, ceea ce este esențial pentru mușchi”, spune Delgado. „Induce fluxul de sânge către membre și organe, iar o mai bună circulație din cauza mișcării va duce la un sistem vascular mai sănătos care va transporta nutrienții necesare oaselor, mușchilor și organelor pentru a lucra mai eficient.-

6. Îmbunătățește calitatea somnului

În timp ce s -ar putea să fiți tentat să vă ondulați și să adormiți după o masă mare (vă simt), o scurtă plimbare vă va permite de fapt să dormiți mai bine. „Plimbarea după mâncare promovează un somn mai rapid și mai profund, deoarece serotonina este un precursor al melatoninei”, spune Delgado. Așadar, să -ți faci timp pentru a urmări câțiva pași înainte de a lovi fânul, va plăti pe termen lung când te duci la culcare.

Este sincer o listă destul de lungă de beneficii. În afară de aceste plusuri de impulsuri fiziologice minunate, pașii sunt pași, astfel încât această plimbare poate fi o modalitate excelentă de a -ți face 10.000 de pași dacă cauți mai multe modalități de a -ți închide inelele sau de a simți acel mic zâmbet în smartwatch -ul tău. Uneori, încorporarea fitnessului în rutina ta în moduri care se simt ca un mic tratament sau nu este mare lucru este o modalitate excelentă de a -ți păcăli mintea să obții mai mulți pași decât să spui o alergare intensă planificată.

Și o poți face cu prietenii sau cu câinele tău sau în timp ce te adaptezi într-un podcast distractiv, în mod real, nu poți greși. Dacă sunteți tipul de persoană care preferă să se întindă atunci când vă simțiți plini, fără griji. Puteți aștepta până când senzația dvs. de plinătate a scăzut ușor, deci nu sunteți incomod.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.