De ce s -ar putea răni încheieturile tale în timpul yoga și 5 moduri simple de a ușura durerea

Întindeți -vă și încălziți -vă încheieturile în prealabil

Pe măsură ce stai pe covorașul tău și aștepți să înceapă cursul, puteți lucra la prevenirea durerii potențiale la încheietura mâinii în yoga. „Oferirea încheieturilor de la încheieturi o întindere rapidă înainte de o practică poate ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea rănilor”, explică Sprintis.

Nu este deloc sigur cum să faci acest lucru într -un mod eficient? Ea oferă un exemplu de întindere: Intrați în poziția de masă (aka toate patru) și așezați -vă mâinile direct sub umeri. Apoi, rotiți -vă ușor mâinile până când degetele se îndreaptă spre genunchi. După ce țineți cinci respirații, treceți înapoi la poziția inițială.

Sprintis sugerează, de asemenea, încălzirea încheieturilor de încheieturi înainte de fluxul tău, înconjurându -le în ambele direcții.

Verificați alinierea

Amplasarea fiecărei părți a corpului într-o poză este mai crucială decât mi-am dat seama și nu numai de dragul de a executa corect poza (ceea ce poate fi complicat!). Potrivit Sprintis, alinierea corectă „permite organismului să creeze o bază solidă și să reducă riscul de rănire."

În timp ce faceți poze precum scândura sau chaturanga dandasana (scândura joasă), spune ea, asigurați -vă că mâinile dvs. sunt direct sub umeri. În plus, puteți experimenta cu ceea ce este (și nu este) confortabil, intrând într -o poză de masă și vă deplasați mâinile, ieșiți, înainte și înapoi până când încheieturile dvs. se simt cel mai bun.

„Dacă alinierea ta este oprită, chiar și de puțin, poate încorda încheieturile”, adaugă ea.

O aliniere necorespunzătoare comună este să -ți așezi mâinile prea departe de umeri. „Mulți începători pot încerca acest lucru, deoarece poate crea acest fals sentiment că formați o bază mai largă și mai stabilă pentru a vă ține greutatea corpului superior”, explică Sprintis. „Cu toate acestea, atunci când plantăm mâinile prea departe de umeri, punem prea multă presiune asupra unora dintre zonele mai delicate ale încheieturii, ceea ce duce la mai multă durere."

Întindeți -vă degetele

Credeți sau nu, acest hack simplu este eficient, de asemenea. Răspândirea degetelor și apăsarea în ele vă ajută să vă distribuiți greutatea. „Verificați cele patru colțuri ale mâinii-degetul arătător, călcâiul mâinii, degetul roz și movila degetului mare și asigurați-vă că degetele sunt răspândite uniform pentru a crea o bază solidă, astfel încât să nu puneți prea multă presiune pe călcâiul palmei ”, spune Sprintis. Apăsați-vă greutatea prin toate cele patru colțuri, astfel încât să nu vă scufundați în încheietura mâinii (un obicei prea obișnuit).

Fii atent la distribuția greutății

La aceeași notă, poate doriți să vă ajustați corpul, astfel încât greutatea dvs. să fie mai uniformă răspândită. Poate doriți să vă odihniți genunchii pe pământ în timpul poziției scândurii sau să împingeți înapoi un pic în câine în jos, astfel încât să aveți mai multă greutate în picioare decât în ​​mâini.

De asemenea, atunci când încercați poze care vă pun greutatea pe mâini, cum ar fi un suport de mână sau o poză de cioara în poziție încet, Sprintis încurajează. În general, fii blând cu tine, fă pauze și schimbi lucrurile dacă ai nevoie.

Dă -ți permisiunea de a sări (sau de a schimba) pozele

Ceea ce este cel mai important pentru o practică de yoga (sau orice tip de activitate) este să -ți asculți corpul. „Dacă simțiți frecvent durere la încheieturi într -o anumită postură, săriți -o!”Sprintis încurajează. „Oferiți -vă corpului timp pentru a vă vindeca și permiteți -vă să explorați diferite modificări care ar putea scuti orice tandrețe."

Acest lucru ar putea părea să vă mutați în poza copilului sau o altă poză de yoga blândă care vă place, folosind un bloc de spumă, luați o pauză pentru a vă întinde încheieturile sau orice altceva se simte bine pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur care ar fi cea mai bună modificare, cereți unui profesor recomandările personale înainte sau după clasă.

BTW, potrivit Sprintis, practicând în mod regulat salutări de câine în jos și soare acasă poate sa Creșteți puterea încheieturii, dar a fi atent la modul în care vă simțiți (și să nu vă împingeți prea tare sau prea des) este esențial.

Amintiți -vă: practica dvs. de yoga este a ta. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a beneficia la maxim de clasă și pentru a vă simți confortabil. Toate corpurile sunt diferite și este perfect în regulă.