Pregătirea nu vă va reduce aprovizionarea cu lapte matern și ar putea spori imunitatea sugarului

Alăptarea poate fi un capitol foarte special în maternitate, dar poate fi și sursa multor noi griji. Pe fondul tuturor întrebărilor pe care le aduce un părinte, vă puteți întreba, vă reducerea aprovizionării cu lapte matern? Nu vă faceți griji; nu esti singur. Multe mame au împărtășit aceeași îngrijorare cu mine, dar cercetările au eliminat concepția greșită în ceea ce privește exercițiile fizice în timpul alăptării.

Studiile arată că exercițiile fizice moderate nu reduc aprovizionarea cu lapte matern în fapt, poate stimula oligozaharidele de lapte uman (HMO) în laptele matern. Ce este atât de special la HMO -uri în laptele matern? Cercetările constată că HMO -urile influențează în mod semnificativ microflora intestinală a sugarului și sistemul imunitar. Același studiu indică faptul că colostrul, laptele dens de nutrienți produs în primele două-patru zile după naștere, are o concentrație mai mare de HMO decât laptele matur, ceea ce înseamnă importanța sa în dieta copilului tău.

În timp ce antrenamentele dvs. nu ar trebui să vă afecteze lactația, nutriția inadecvată poate cu siguranță. Și ai încredere în mine, o înțeleg. Am fost în pantofii tăi și am lucrat cu nenumărate mame care se pot relaționa. Etapa pentru sugari poate fi dificilă, iar nevoile dvs. iau adesea un loc din spate. Cu toate acestea, în beneficiul dvs. și în beneficiul copilului dvs., este esențial să vă oferiți corpului dvs. nutriția de care are nevoie.

Nevoile nutriționale în timpul alăptării

Ați auzit vreodată zicala: „Nu puteți turna dintr -o ceașcă goală?”Este valabil pentru multe aspecte ale maternității, dar aproape destul de literal vorbește despre alăptare. Conform celor mai recente orientări dietetice pentru americani, alăptarea crește nevoile nutritive ale mamei medii cu aproximativ 330 până la 400 de calorii pe zi, în funcție de stadiul de alăptare. Scăderea acestor nevoi crescute de energie vă poate pune în pericol alimentarea cu lapte matern.

Dacă exercițiul este nou în rutina dvs. de wellness, va trebui să luați în considerare caloriile pe care le ardeți cu fiecare antrenament în faza postpartum. Maternitatea te atrage în atâtea direcții diferite. Asigurați -vă că obțineți nutriția de care aveți nevoie este posibil să luați o mică planificare și pregătire. Încercați să pregătiți mese și gustări pe care le puteți apuca din mers sau bucurați -vă în timp ce îl alăptați pe micuțul vostru.

Pe lângă mesele și gustările hrănitoare, este important să păstrați apa la îndemână, mai ales dacă pierdeți lichide prin transpirație. Allyson Curley, o asistentă medicală înregistrată și consultant de lactație certificat de bord internațional (IBCLC) la Universitatea din Maryland St. Joseph Medical Center, notează importanța hidratării în timpul alăptării. „A rămâne bine hidratat este bun pentru sănătatea generală a mamei”, spune ea, „dar poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că sunteți mai bine echipat fizic pentru a produce o aprovizionare adecvată de lapte matern."

Cele mai bune forme de exercițiu în timpul alăptării

Mamele ar trebui să vizeze cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată în fiecare săptămână atât în ​​timpul sarcinii, cât și în postpartum.S. Ghidul Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane pentru activități fizice pentru americani. Și rutinele de exerciții fizice pot fi reluate treptat după sarcină, odată curățate medical de către medicul dumneavoastră.

Plimbarea puterii, jogging -ul ușor, ciclismul, înotul și chiar grădinăritul, munca în curte sau un flux de yoga Vinyasa mai strâns poate conta ca un exercițiu aerobic moderat, atât timp cât îți crește ritmul cardiac. O regulă bună este că, dacă mai puteți vorbi și purtați o conversație în timp ce faceți cardio, atunci sunteți într-o zonă de intensitate moderată.

Pentru a vă ajuta să vă motivați, „stabiliți obiective durabile care se concentrează pe reconstruirea puterii de bază și revenirea la activitățile preferate”, sugerează Brittany Shimansky, o balerină profesionistă a transformat antrenor de fitness celebritate și CEO al Britsbarre Virtual Studio Studio. De asemenea, ea recomandă cu tărie să lucrați cu un antrenor certificat pre/postnatal pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. sunt proiectate cu modificări postpartum în minte. De exemplu, în primele câteva săptămâni postpartum, Shimansky sugerează să vă concentrați pe exerciții de respirație, activarea podelei pelvine și plimbări scurte într -un ritm pe îndelete.

Iată un antrenament de bază postnatal pentru a vă ajuta să începeți:

Mamele care alăptează pot considera că este de ajutor pentru asistență medicală înainte de a începe antrenamentul, iar găsirea sutienului sportiv potrivit poate face toată diferența. Căutați un sutien care oferă un suport structural adecvat, fără a fi prea strâns. În cele din urmă, dacă copilul tău este gata de asistență medicală înainte de a avea șansa de a face un duș, s -ar putea să iei în considerare clătirea de pe sân pentru a elimina gustul sărat al transpirației tale și a ajuta cu zăvorul lor.

Tl; dr? Cercetările au arătat că exercițiile fizice nu vă reduc aprovizionarea cu lapte matern, dar pot ajuta la creșterea imunității copilului. Aportul nutrițional inadecvat, pe de altă parte, vă poate afecta producția de lapte matern. Alăptarea îți crește nevoile de nutriție cu aproximativ 330 până la 400 de calorii pe zi.

Desigur, este important să ne amintim că acest articol nu ia locul sfaturilor medicale. Nevoile de nutriție sunt individualizate, iar liniile directoare generale nu se aplică tuturor. Dacă aveți întrebări despre nutriție și exerciții fizice în timp ce alăptați, vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul dietetician înregistrat.