Da, este cu adevărat posibil să bei * prea * multă apă în timpul unui antrenament

Deci, cum vă asigurați că rămâneți hidratat în timp ce lucrați fără a bea prea mult? Cea mai bună metodă este să ștergeți ideea că trebuie să bateți cât mai multă apă și să începeți în schimb să vă ascultați corpul. Rinichii tăi pot elimina aproximativ 5-7 galoane (640-900 uncii) de apă pe zi, dar nu se pot descurca mai mult de 27-33 uncie pe oră, așa că răcoriți-l dacă vă forțați să beți mai mult decât atât.

„Deoarece diferite activități determină ca oamenii să piardă transpirația sau lichidele corporale diferit, cantitățile absolute de lichide sunt dificil de recomandat”, spune dr. Geier. „Bazați -vă băutul în funcție de sete. Pentru majoritatea sportivilor, cea mai bună strategie de hidratare înainte, în timpul și imediat următoare exercițiu este să bei lichide atunci când este însetat.-

Sigur, a avea o sticlă de apă la mână la sală este important. A lua frecvent, dar micile înghițituri este mai bun decât ticălosul. Și dacă simți că corpul tău nu are nevoie de apă, probabil ai dreptate.

Rutina de antrenament a lui Hilary Swank învinge cu ușurință sindromul Dead Butt. Sau, aflați cu ce mișcare cu corp complet ar trebui să începeți toate antrenamentele.