Profesorii de yoga văd aceeași greșeală în fiecare zi, pentru că înainte este atât de ușor de încurcat

„Dacă acesta ar fi scopul, se poate fi mai înclinat să se rotim în coloana vertebrală, pe care nu am dori să -l încurajăm”, spune Villanueva. „Mai degrabă, ducem din centrul inimii, luându -ne inima înainte peste picioare.-

Conducând din Heart Center, în timp ce îți ridici burta inferioară în și în sus pentru a crea spațiu, scoate o parte din curba din coloana vertebrală, permițându -ți să -ți prelungi hamstrings. S -ar putea să -ți poți îndrepta complet coloana vertebrală, aplatizându -ți torsul în quad -urile tale. De asemenea, ar trebui să vă implicați picioarele pentru a vă proteja prelungirea hamstrings.

Schimbându -ți greutatea în călcâie

Sand spune că ea vede întotdeauna observă că oamenii își deplasează greutatea în călcâie și își blochează genunchii în timp ce se află într -un pliu în picioare.

„Acest lucru îți întărește glutele și hamstrings și limitează rotația în pelvisul tău”, spune Sand. „Pentru a crea un pli de susținere înainte, încurajați o ușoară îndoire a genunchilor și mutați greutatea în movilele cu bilă ale picioarelor.„Ea spune că ar trebui să simți și degetele de la picioare apucând podeaua.

Această aliniere încurajează, de asemenea, mușchii picioarelor să se angajeze, ceea ce ajută la protejarea prelungirii hamstringului, adaugă Villanueva.

Această secvență de întindere vă va face să faceți despărțiri în cel mai scurt timp. Și în timp ce lucrați la formularul dvs., iată cele mai frecvente greșeli ale scândurilor.