Ai făcut-o printr-o lună de întregi 30-acum ce?

A numi Whole30 un plan de alimentație paleo plin de buzunare ar fi o subestimare serioasă: programul, pe care co-fondatorul Melissa Hartwig îl rezumă drept „o resetare pentru sănătatea ta, obiceiurile tale și relația ta cu mâncarea” este practic o mișcare, obținând aproape jumătate Un milion de like-uri pe Facebook și mai mult de două milioane de fotografii #Whole30 Tagged pe Instagram.

Asta în parte, deoarece luna a petrecut respectând regulile stricte ale Whole30, în plus față de curățenie destul de tipică, precum zahărul, alcoolul și lactatele, adepții trebuie să taie pseudo-cereale precum quinoa, leguminoase precum năutul și untul de arahide și chiar Indulgențe sănătoase folosind ingrediente aprobate (ceea ce înseamnă că asta-GASP!-Mousse de avocado nu este o opțiune) -Can să fie atât de puternic. (Alertă spoiler: așteptați-vă să schimbe totul, de la nivelul dvs. de energie până la somn și digestie-tot în bine.)

Dar planul nu a fost niciodată intenționat să fie adoptat ca o ghid de mâncare cu normă întreagă-așa că se întâmplă după ce cele 30 de zile au trecut? Cum aplicați învățările misiunii dvs. de găsire a faptelor de o lună de lungă durată într-un mod durabil, pe termen lung și faceți-o un stil de viață? Aceasta este întrebarea la care Hartwig încearcă să răspundă în ultima sa carte, Libertatea alimentară pentru totdeauna.

„Este un experiment științific care te ajută să creezi dieta perfectă pentru tine”, spune Hartwig despre Whole30. Cu alte cuvinte, gândiți-vă la asta ca la start la o dietă de eliminare care vă va permite să reintroduceți articole eliminate, pe rând și toate în timp ce evaluați ceea ce doriți și aveți nevoie atunci când vă așezați să mâncați.

Gata pentru următoarea fază a călătoriei dvs. Whole30? Aici, Hartwig explică ce se întâmplă după ce supraviețuiești în primele 30 de zile.

Continuați să citiți pentru a învăța cum să vă transformați lecțiile de resetare a corpului Whole30 într-o viață de obiceiuri sănătoase.

Fii strategic când mănânci „alimentele cu probleme”

A renunța la ceva în timpul provocării dvs. Whole30 nu înseamnă că trebuie să fie plecat din viața ta pentru Good-Hartwig spune că trebuie doar să fii atent când îl adaugi înapoi. Dacă ați renunțat la zahăr, de exemplu, și ați găsit că se schimbă viața, puteți încă să savurați un cupcake cu o ocazie specială. Dar, fără minte, mușcându -se pe floricele caramel în timp ce urmărești Netflix? Acesta este un no-go.

„Acest lucru vă va menține la fel de grozav pe cât doriți să simțiți, deoarece se bazează pe ceea ce ați învățat în timpul resetării”, spune Hartwig. Așadar, dacă renunțarea la lactate v -ați vindecat complet problema bloatului, a reveni la o viață de a mânca brânză în fiecare zi, ignoră noua perspectivă pe care o aveți. Dar aruncând câteva pe pizza de conopidă din când în când? Total bine.

Savurați -vă mesele

La fel de Libertatea alimentară pentru totdeauna Explorează profund, mâncarea și emoțiile/sentimentele sunt legate în mod complex împreună-chiar dacă acest sentiment este plictisitor. Pentru a face timp mai mult pentru a -ți hrăni corpul și a te bucura cu adevărat de tot ceea ce mănânci, Hartwig spune că oamenii ar trebui să pună o întrebare simplă înainte de a ajunge la frigider: Îmi doresc cu adevărat asta? A fi atent la această întrebare poate anula toată încurcarea care vine cu o mâncare emoțională. „Sunt plictisit, stresat sau flămând? Îmi doresc foarte mult? Nu este vorba de a spune mereu nu. Este vorba despre a te bucura de mâncarea pe care alegeți să o consumi, explică Hartwig.

Ea spune că acest lucru funcționează chiar în situații precum mâncarea cu prietenii sau la serviciu. „Fii atent la practica mâncării”, spune ea. „Poți lua 10 minute și să ștergi totul de la birou și să iei o masă-chiar dacă mănânci în timp ce citești o carte sau ai o conversație cu un prieten în același timp.-

Nu te dezamăgi când aluneci

Bine, dar ce se întâmplă când pleci în vacanță sau te îndrepți acasă pentru sărbători și totul merge doar la prostii? Atunci ce? Hartwig spune că nu ar trebui să vă stresați despre asta-știți deja cum să reveniți pe drum. Pentru unii, asta poate însemna să faci din nou întregul 30. Pentru alții care simt că au deja o bună înțelegere a ceea ce funcționează pentru corpul lor, asta înseamnă o perioadă de eliminare mai scurtă.

Cheia, din nou, este să -ți asculți corpul și să fii atent la modul în care te afectează anumite. Până la urmă, planul tău de masă nu ar trebui să se simtă restrictiv; La urma urmei, a fi scăpat de probleme de digestie, probleme enervante ale pielii, somn prost și orice altceva care nu este atât de ideal te va face să te simți, bine, gratuit.

Urmăriți videoclipul nostru pe Facebook Live cu Hartwig mai jos pentru a vedea convo -ul nostru complet:

Vrei să încerci masa antiinflamatoare finală? Iată exact ce să vă puneți pe farfuria dvs. (și ce să lăsați Off). În plus, aflați de ce chiar și iubitorii de lactate devin obsedați de brânza vegană.