Vei dori să furi acest sfat de recuperare de la câștigătorul Marathonului din NYC, Shalane Flanagan
„În acest moment al carierei mele-acum 37-este din ce în ce mai important să mă concentrez pe recuperare”, a spus ea. „Zilnicul meu se desfășoară între sesiuni grele, ritmul a încetinit. Îmi ascult cu adevărat corpul mult mai mult și fac un efort conștient de a nu împinge prin oboseală, deoarece asigurându -mă că sunt gata pentru următorul antrenament este într -adevăr esențial."
De asemenea, este mai mare la somn ca niciodată. Nativul din Massachusetts doarme aproape 10 ore noaptea în medie, ajungând în pat în mod regulat la 8:30 p.m. De asemenea, va face timp să facă o pauză la amiază și să respire doar.
„Chiar dacă nu mă culc, doar închid ochii și mă odihnesc”, spune ea. „Mă voi așeza cel puțin o dată pe zi pentru o oră.”Notă pentru sine: odihna nu este pentru prudență.
Indiferent dacă conduceți Maratonul New York City în acest weekend sau sunteți mai mult de tipul 5K, citiți pe cele mai frecvente 5 răni de alergare și cum să le reparați.
