Suplimentul dvs. de calciu probabil nu este cel mai bun mod de a obține beneficii osoase

Ar trebui să completați

S-ar putea părea că suplimentele de calciu sunt o modalitate simplă de a vă asigura că veți obține suficient de mult din nutrientul iubitor de oase, dar nu sunt un panaceu. Chiar dacă mulți dintre noi nu obțin suficient calciu în fiecare zi, suplimentarea este cea mai benefică pentru persoanele tratate pentru osteoporoză sau care prezintă un risc ridicat de deficiență de calciu, inclusiv femei aflate în postmenopauză și persoane care evită produsele lactate, explică Clinica Mayo. Dar dacă nu vă încadrați într -una din aceste categorii sau dacă primiți o cantitate bună de calciu prin dieta dvs., este posibil ca mestecarea dvs. de calciu să nu fie cea mai sigură opțiune.

De ce? Când vine vorba de calciu, mai mult nu înseamnă mai bine. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din suplimente dietetice (OD), rata de absorbție a calciului scade drastic atunci când consumi mai mult decât ai nevoie. Ce se întâmplă cu tot calciul suplimentar? Cercetările arată că se acumulează în țesuturile corpului (aka calcifierea țesuturilor moi), ceea ce poate crea o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv pietre la rinichi, constipație și probleme cardiace, explică Clinica Cleveland. De aceea, pe lângă recomandările de admisie zilnică, calciul vine și cu limite superioare. Potrivit ODS, adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani nu ar trebui să depășească mai mult de 2.500 de miligrame pe zi, iar adulții în vârstă ar trebui să -și spună consumul la 2.000 de miligrame.

În plus, un raport din 2016 publicat în JOurnală a Asociației Americane a Inimii sugerează o legătură între suplimentele de calciu și un risc crescut de acumulare de calciu în arterele coronare. În timp ce cercetările arată că boala coronariană este asociată doar cu-Nu este cauzat de-Luând suplimente de calciu, nu există o astfel de relație atunci când calciul este consumat doar prin alimente.

Alte studii au legat suplimentele de calciu la un risc crescut pentru polipi de colon, pietre la rinichi și evenimente cardiovasculare. Deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin riscurile asociate suplimentelor de calciu, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aportul zilnic de calciu are nevoie de un impuls suplimentar.

Cum să obții mai mult calciu din alimente

Vestea bună este că nu aveți nevoie de suplimente pentru a obține suficient calciu. „Majoritatea adulților își pot îndeplini aportul de calciu prin alimente și alimente fortificate, în funcție de modelul lor de alimentație actual și de preferințele alimentare”, spune Candace O'Neill, Rd, dietetician cu programul de sănătate executiv al Clinicii Cleveland din Florida.

Dacă laptele este ceea ce îmi vine imediat în minte atunci când crezi calciu, este din motive întemeiate. „Alimentele bogate în calciu în mod obișnuit sunt lactate, cum ar fi lapte, iaurt și brânză”, spune O'Neill. Dar dacă planurile dvs. de masă exclud lactatele, ea recomandă lapte de nuci fortificat, tofu făcut cu calciu, fasole, sardine din conserve, somon, migdale și semințe de chia. Spune ea, verdeața cu frunze întunecate, dar nu toate, nu toate. Kale, broccoli și Bok Choy sunt standout -uri, dar „unele verzi, precum spanacul, conțin calciu, dar este slab absorbit din cauza unui antinutrient numit oxalate”, spune O'Neill.

Iată lovitorul: obținerea de calciu suficient este de fapt un proces în două etape. În primul rând, trebuie să mâncați alimente care conțin calciu, iar apoi corpul dvs. trebuie să absoarbă nutrientul. „Pentru o absorbție optimă a calciului, este important să avem niveluri suficiente de vitamina D”, explică O'Neill. Și, bine, Vitamina D nu este ușor de obținut. „Doar o mână de alimente conțin vitamina D”, spune O'Neill. Și deși majoritatea oamenilor nu consumă suficientă vitamina D, puteți încerca întotdeauna să vă creșteți timpul la soare.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.