Frecvența ta cardiacă în repaus nu este aceeași cu ritmul tău cardiac de somn, ceea ce îți pot spune despre sănătatea ta
Ce îți poate spune ritmul cardiac în repaus despre sănătatea ta?
„Frecvența ta cardiacă în repaus reflectă cât de greu funcționează inima ta când stai liniștit și relaxat. Această măsurare reflectă, în general, nivelul dvs. general de sănătate și fitness ”, spune Jeffrey M. Tyler, MD, cardiolog la Providence St. Spitalul Joseph din California.
Cel mai bun moment pentru a lua această măsură importantă este primul lucru dimineața sau chiar înainte de culcare când ești relaxat. „Nu vă măsurați ritmul cardiac în repaus atunci când sunteți anxioși sau sub stres. De asemenea, nu veți primi o lectură exactă într -o oră de la exerciții fizice ”, spune Majid Basit, MD, un cardiolog cu Memorial Hermann Medical Group din Texas. Dacă doriți să vă ajutați ritmul cardiac să revină la linia de bază, luați în considerare să faceți un exercițiu de respirație.
Alți factori multipli afectează ritmul cardiac în repaus, inclusiv vârsta, greutatea și nivelul de fitness. „Persoanele care participă la un exercițiu moderat până la intens, cum ar fi alergarea, înotul și alte activități aerobe, vor avea, în medie, un ritm cardiac mai mic. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice consolidează mușchiul inimii și îi permite să funcționeze mai eficient, necesitând mai puține bătăi pe minut ”, spune dr. Tyler.
De asemenea, poate depinde de sănătatea dvs. generală. „Medicamente precum beta-blocante și anumite afecțiuni de sănătate, inclusiv boala tiroidiană, pot avea, de asemenea, impact asupra ritmului cardiac în repaus”, adaugă dr. Basit.
Ce este o frecvență cardiacă normală?
Frecvența cardiacă se măsoară în numărul de bătăi pe minut (BPM). Potrivit American Heart Association, o frecvență cardiacă sănătoasă pentru adulți variază de la 60 la 100 bpm. Dacă aveți lecturi RHR consistente care depășesc această gamă, inima dvs. poate funcționa mai mult decât ar trebui.
Cum variază ritmul cardiac în repaus în funcție de vârstă?
Întrucât un ritm cardiac mai mic este o reflectare a unei inimi sănătoase, iar faptul că inimile noastre trebuie să muncească mai mult pe măsură ce îmbătrânim, este normal ca ritmul cardiac să varieze în funcție de vârstă. Compania de urmărire a fitnessului Whoop a croit date de la U de la U.S. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane pentru a arăta cum ritmul cardiac poate varia în funcție de grupul de vârstă și nivelul de fitness.
„Exercițiul întărește mușchiul inimii și îi permite să funcționeze mai eficient, necesitând mai puține bătăi pe minut.”-Jeffrey m. Tyler, MD
Ce este o frecvență cardiacă de somn?
O frecvență cardiacă adormită este exact ceea ce sună ca și ritmul cardiac atunci când dormi. Chiar dacă vă experimentați inima curse noaptea când vă culcați, pe măsură ce adormiți, ritmul cardiac încetinește treptat la ritmul cardiac în repaus în somnul ușor. Când alunecați într-un somn profund, ritmul cardiac va încetini și mai mult timp de 20 până la 30 la sută sub ritmul cardiac în repaus.
Ce îți poate spune ritmul tău normal de somn despre sănătatea ta?
Potrivit dr. Basit, o frecvență cardiacă normală la adulți variază de la 40 la 100 bpm. „Este important să nu vă alarmați dacă utilizați un tracker de ritm cardiac și arată o frecvență cardiacă mai mică în timp ce dormiți. Frecvența cardiacă de somn este, de asemenea, o modalitate bună de a -ți urmări ritmul cardiac zilnic, deoarece nu este afectat de factori precum durerea, stresul și anxietatea ”, spune el.
Frecvența cardiacă de somn fluctuează pe parcursul nopții, pe baza etapei somnului în care te afli. Visarea poate avea, de asemenea, un impact. „Frecvența cardiacă de dormit cuprinde întreaga tendință a bătăilor inimii, deoarece unul ciclizează prin diferite etape de somn. Este variat și imprevizibil, deoarece poate scădea mai mic decât ritmul cardiac în repaus și apoi crește în sus, în funcție de activitatea creierului ”, spune asistenta medicală înregistrată în practică avansată Christine Kingsley, APRN, a Institutului Lung.
Ciclurile corpului tău prin REM (mișcare rapidă a ochilor) și non-REM (mișcare non-rapidă a ochilor) de patru până la cinci ori pe noapte. Când adormiți, intrați non-rem (somn ușor). „În timpul somnului non-rem, scăderea temperaturii de bază a corpului și relaxarea mușchilor din corp determină scăderea ritmului cardiac cu aproximativ 20 până la 30 la sută mai puțin decât ritmul cardiac în repaus”, spune Kingsley.
Frecvența cardiacă a somnului continuă să scadă pe măsură ce intrați în etape mai profunde ale somnului. „În timp ce dormim, corpul se relaxează, iar temperatura corpului nostru scade. Sistemul nostru nervos trece de la un sistem de luptă sau zbor la un sistem care se concentrează pe conservarea energiei și repararea sistemului. Pacemaker-ul nostru încorporat poate simți aceste schimbări și spune inimii să bată mai lent ”, explică dr. Basit.
Cu toate acestea, odată ce începeți să visați, ritmul cardiac de somn poate crește. „Când corpul intră în somn REM, unde apar visele, ritmul cardiac crește ca răspuns prin creșterea la același nivel ca atunci când corpul este treaz și activ. Acest vârf reflectă practic nivelul de activitate în vis, așa că dacă alergi în vis, vei avea ritmul cardiac al unui alergător în acel moment al somnului tău ”, explică Kingsley.
Deci, când vine vorba de compararea ritmului cardiac în repaus. Frecvența cardiacă de somn, în general, ritmul cardiac de somn va fi puțin mai mic și, deoarece nu este afectat de vârfurile ritmului cardiac de stres și anxietate, vă poate oferi o imagine mai bună a sănătății atunci când luați în considerare și ritmul cardiac în repaus.
De ce este ritmul meu cardiac de somn mai mare decât ritmul meu cardiac în repaus?
Dacă utilizați un tracker de somn pentru a vă urmări ritmul cardiac de somn și observați că este constant mai mare decât ritmul cardiac în repaus, corpul dvs. ar putea lucra mai mult decât are nevoie în timpul somnului. Compania de somn, fitness și de urmărire a wellnessului Oura subliniază că încordarea asupra corpului tău ar putea duce la o frecvență cardiacă mai mare decât cea normală a somnului. Tulpina ar putea include a fi depășit dintr -un antrenament greu, a avea un nivel ridicat de cortizol în sistemul dvs. (din stres și anxietate prelungită) sau de a fi bolnav. Alți factori care vă pot afecta ritmul cardiac de somn mănâncă aproape de culcare (deci metabolismul dvs. trebuie să muncească mai mult în timp ce dormiți), consumând alcool (puteți citi despre modul în care alcoolul crește ritmul cardiac aici), făcând exerciții fizice târziu seara, sforăit, sau chiar a fi depășit.
Dacă vă preocupă ritmul cardiac de somn și credeți că stresul ar putea juca un rol, este posibil să doriți, de asemenea, să consultați statisticile asupra variabilității ritmului cardiac.
Cum să vă luați în mod corespunzător ritmul cardiac în repaus
Toate acestea, s -ar putea să vă întrebați cum să vă luați cel mai bine ritmul cardiac în repaus. Deoarece emoția și activitatea atât ritmul cardiac, pentru a obține o lectură precisă, luați -vă ritmul cardiac în repaus atunci când sunteți relaxat, iar corpul și creierul dvs. sunt încă. Puteți utiliza un monitor de ritm cardiac, un tracker de fitness sau un alt dispozitiv verificat. (După cum am menționat, unele dispozitive purtabile vă vor urmări, de asemenea, ritmul cardiac de dormit dacă le purtați noaptea.)
Pentru o metodă mai analogică, puteți, de asemenea, să vă luați pulsul cu acești pași furnizați de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC):
- Găsiți pulsul radial pe artera încheieturii, situat sub degetul mare
- Puneți vârfurile indexului și degetelor mijlocii peste arteră, în timp ce apăsați ușor
- Luați un număr complet de 60 de secunde din bătăile inimii voastre
- De asemenea, puteți număra bătăile inimii timp de 30 de secunde și dublați acest număr
- Începeți să numărați pe o bătaie. Prima bătaie este considerată „0”
Îți poți îmbunătăți ritmul cardiac?
„Studiile au arătat că o frecvență cardiacă în repaus mai mare poate crește probabilitatea de a dezvolta boli de inimă și chiar de a muri la începutul vieții, de aceea este important să îmbunătățiți acest marker de sănătate dacă sunteți capabili”, spune dr. Basit. Cuvinte bune de trăit. Literalmente.
La fel ca orice alt mușchi, vă puteți îmbunătăți inima lucrând -o. Și nu, asta nu înseamnă că a căzut și a ieși din dragoste. Înseamnă exercitarea în mod regulat și aerob dacă nu faceți deja acest lucru. DR. Basit recomandă montarea în exerciții fizice susținute, regulate, timp de 30 până la 45 de minute în fiecare zi.
„Am avut pacienți care conduc triatloni cu ritmuri cardiace de somn de 30 de bătăi pe minut și în repaus ritm cardiac în jur de 40 de bătăi pe minut. Deși nu ne propunem cu toții să devenim sportivi de elită, ar trebui să ne străduim să devenim mai informați despre sănătatea noastră și să încercăm să ne facem corpul în mașini mai sănătoase, mai eficiente ”, spune el.
Reducerea sau gestionarea stresului și consumul de alimente sănătoase pentru inimă, poate ajuta, de asemenea, la scăderea atât a ritmului cardiac în repaus, cât și al somnului. Unii factori precum stresul vă pot trimite curse de inimă, așa că este bine să știți cum să vă încetiniți ritmul cardiac cu câteva sfaturi rapide în momentul în care exercițiile de respirație. „O igienă bună a somnului, cum ar fi evitarea cofeinei aproape de culcare, va dormi în același timp în fiecare seară și evitarea luminilor luminoase târziu noaptea, toate ajută la promovarea unui ritm cardiac mai mic”, spune Dr. Basit.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
