11 moduri de a lua un „duș de putere” care stimulează pielea, potrivit dermatologilor

1. Stabiliți o scenă liniștitoare

Pentru a-ți face spațiul de duș cu adevărat calmant, curățați dezordinea și adăugați atingeri de stimulare a stării de spirit. O plantă în ghiveci ajută la purificarea aerului, la creșterea productivității și la stimularea bunăstării psihologice. Strălucirea și mirosul unei lumânări bune sunt calmante (și primești puncte bonus dacă se transformă într -o grădină cu plante în ghiveci după ce o arde, așa cum o face Esker).

Cumpără acum: Lumânare plantabilă Esker, 85 USD

2. Contracarea pielii stresate cu mindfulness

Unul dintre cele mai mari instrumente pentru realizarea pielii clare, sănătoase, tinerești nu se găsește pe un raft-este găsit în tine. „La duș, voi medita și voi exersa mindfulness, încercând într-adevăr să scape hormoni inflamatori care pot irita și îmbătrâni pielea”, spune Mona Gohara, MD, un dermatolog certificat de bord în New Haven, CT. Dacă sunteți sceptici cu privire la puterea minții, bine, îmbătrânire/acnee/inflamație/etc., Este important să știm că relația complexă dintre stres și afecțiunile pielii a fost documentată încă din cele mai vechi timpuri. Iar cercetările recente dovedesc conexiunea. „Stresul crește hormonul cortizolului, care pune pielea într-un mod pro-inflamator care duce la spargeri, uscăciune și exacerbarea bolilor pielii”, spune DR. Gohara. De asemenea, inhibă producerea de colagen și acid hialuronic-ya, două lucruri care mențin pielea plină. DR. Gohara sugerează contracararea tuturor producției de cortizol, făcând un duș atent în care apreciați în mod activ sunetele, mirosurile și sentimentele. „Faceți -l ceva plăcut pe care îl așteptați cu nerăbdare și folosiți produse cu adevărat plăcute."

Cumpără acum: Cultura de scăldat Cultură și spălarea corpului, 35 USD

3. Actualizați-vă hardware-ul pentru hidroterapie la domiciliu

Hidroterapia nu este exclusivă pentru spa-urile de lux și clinici de terapie fizică-îl puteți face chiar în propriul duș pentru a obține beneficii majore pentru corpul dvs. „Folosind presiune puternică a apei și jeturi ... poate ameliora tensiunea și durerea în mușchi, la fel ca un masaj”, spune dermatologul din New York, Julie E. Russak, MD, care lucrează cu eucerina de marcă de îngrijire a pielii. Dacă hardware -ul dvs. actual are nevoie de ajutor, puteți schimba cu ușurință într -un cap de duș terapeutic pentru a calma tensiunea musculară, pentru a crește flexibilitatea și a promova un somn mai odihnitor.

Cumpără acum: Cap de duș de masaj Waterpik PowerPulse, 40 USD

4. Uscați -vă calea către o mai bună absorbție a produsului

Acesta este unul dintre acei pași de pregătire care poate să nu fie plăcute pentru toată lumea (de fapt, o face oricine Într -adevăr, ador cu adevărat frecarea periilor peste corpul lor?), dar recompensele merită bine. Probabil că ați auzit că periajul uscat crește fluxul limfatic. De asemenea, poate stimula colagenul și poate ajuta chiar la reducerea utilizării timpului ecranului. Dar știați că poate face ca produsele dvs. să fie mai eficiente? „Încep cu periajul uscat înainte de dușul meu pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii care ar împiedica absorbția completă a cremelor mele de duș”, spune dr. Rusak. „Periajul uscat crește, de asemenea, fluxul de sânge la suprafața pielii, ceea ce ajută la absorbție.„Amintiți -vă doar, mai ales în timpul iernii, că acele celule ale pielii pe care le bufnați sunt acolo pentru a vă proteja. Îndepărtarea lor ar putea duce la iritații, deci exfoliați -vă cu prudență și NIX în acest pas dacă pielea dvs. pare iritată.

Cumpără acum: Perie uscată Esker, 15 USD

5. Odată ce ați intrat, setați cronometrul pentru 10

Conform aproape fiecare derm cu care am vorbit, dușul de putere perfect expiră după exact 10 minute. „În timp ce cu toții ne place ideea unui duș lung și fierbinte, mai ales că vremea devine mai rece, este important să ne amintim că expunerea prelungită la apă și, în special, apa caldă, poate fi iritantă și uscată pe piele”, spune Marisa Garshick , MD, FAAD, un dermatolog certificat de bord al orașului din New York, care lucrează cu marca de îngrijire a pielii Cerave. În plus, când punctul de duș este să te apleci, scurt este mai bun. „Zece minute vă vor lăsa să vă simțiți proaspăt, revigorat și alert”, confirmă Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, un dermatolog certificat de bord cu sediul în Beverly Hills.

Cumpără acum: Zone Minimalist Danish Kitchen Timer, 25 USD

6. Mențineți temperatura tepid pentru a vă proteja pielea ..

Acest lucru mai repetă încă o dată: fiecare derm cu care am vorbit a confirmat că dușurile fierbinți și aburite sunt anulate oficial. „Dușurile mai răcoroase au ca rezultat pierderi de apă mai puțin transepidermice, o mai bună retenție a uleiurilor naturale și inflamație redusă”, spune Jeremy Brauer, MD, un dermatolog certificat de bord cu sediul în New York City. Între timp, dr. Shainhouse subliniază că dușurile fierbinți dilate vasele de sânge ale pielii, care vă pot lăsa roșu. Apa caldă îți poate usca pielea, provocându -l la mâncărime (mai ales dacă ești predispus la eczeme sau alte erupții). Scopul de a menține apa în gama călduroasă-dacă oglinda se aburnește, luați aluzia și răciți lucrurile în jos.

7 ... și se termină cu o explozie înghețată pentru mai multe avantaje

A supune apa frigidă este probabil ultimul lucru pe care doriți să îl faceți în timpul iernii, dar auziți -mă: beneficiile sunt majore și devine mai ușor de fiecare dată când o faceți. Proponenții acestei practici consideră că „stresul de mediu” (E.g., Un duș înghețat) este unul dintre pilonii lipsiți de sănătate. Iar cercetările arată că timpul frigid vă poate crește toleranța la stres și chiar pot atenua și preveni depresia (pentru a obține beneficiile de bine, cercetătorii recomandă două-trei minute de apă de 68 ° F, precedată de o adaptare treptată de cinci minute la această temperatura). În căutarea unui beneficiu cosmetic mai imediat? Răcoriți-vă cu gheață h₂O pentru ultimele 30 de secunde ale dușului tău pentru a -ți oferi feței un aspect mai tineresc și mai reîmprospătat. Michele Green, MD, un dermatolog certificat de bord cu sediul în New York, a spus anterior Well + Good că un duș rece „întărește porii și… sigilii în umiditate."

8. Obțineți un alt hit al hidroterapiei cu metoda Charcot

Din moment ce îți vei petrece întregul duș stând sub un flux constant de H₂O, este inteligent să faci ca apa să funcționeze pentru tine. „Îmi place să alternez apă rece și caldă pentru a îmbunătăți circulația, terminând cu apă rece pentru a -mi strânge porii”, spune dr. Rusak. „Ideea se bazează pe dușul Charcot, o formă de hidroterapie folosită în Europa.”Potrivit Dr. Russak, metoda se bazează pe alternarea apei calde și reci (104 ° F și 68 ° F, pentru a fi specifice). „Cercetările arată că metoda de duș Charcot are un efect tonic asupra organismului, îmbunătățește circulația sângelui prin constrângerea și dilatarea ulterior a capilarelor și activează sistemul imunitar și metabolismul”, spune dr. Rusak. Ea recomandă schimbarea temperaturii la fiecare două minute pentru a vedea beneficiile.

9. Urmați regula de trei minute pentru a bloca umiditate

Odată ce ieșiți din dușul de energie electrică, începe un nou numărătoarea inversă: veți dori să aplicați crema de hidratare în trei minute. „Dușurile îndepărtează unele dintre uleiurile naturale de protecție de pe pielea noastră”, explică DR. Shainhouse. „Loțiuni, creme și uleiuri pot oferi o barieră temporară, dar nu se pot bloca în umiditate care nu este deja acolo, așa că este esențial să aplici hidratant înainte ca apa de duș să se evaporeze de pe suprafața pielii, pentru a-l sigila.”După doar cea mai ușoară și mai mică, cu un prosop, dr. Shainhouse sugerează utilizarea unui produs de hidratare cu ceramide, care sunt lipide naturale care acționează ca o calmare între celulele noastre ale pielii epidermice și ajută la „completarea” oricăror pauze în barieră.

Cumpără acum: Prosop de baie ecologică Coyuchi Mediteranean, 58 USD

10. Frecați -vă drumul către stres redus

Când aplicați loțiunea respectivă, luați în considerare acest lucru: dacă ce frecați -vă beneficiul pielii voastre, Cum Îl freci vă poate beneficia mintea. „O acțiune repetitivă, cum ar fi mângâierea pielii, poate avea un efect calmant, anxiolitic”, spune dr. Shainhouse. „Presiunea constantă poate juca un rol prin calmarea sistemului nervos autonom și reducerea unor simptome de anxietate fizică, similar cu efectele unui masaj sau pătură ponderată.„Strălucirea roz pe care o puteți observa după aceea de curte de circulație stimulată-este doar un bonus cosmetic.

Cumpără acum: Loțiune de reparații avansate de eucerin, 9 dolari

11. Recompensează -ți eforturile

Pentru mulți, șocând sistemul cu o explozie de apă rece, are voință majoră și pentru asta, meritați o recompensă. „Acum câțiva ani, am instalat un raft de prosop încălzit”, împărtășește Luigi L. Polla, MD, dermatolog cu sediul la Geneva. „Închei fiecare duș cu o clătire rece, revigorantă, în timp ce aștept cu nerăbdare să mă înfășoară în prosopul încălzit ca un tratament post-dun.„Fie că este vorba În restul zilei.

Cumpără acum: Hill House Home The Hotel Robe, 100 USD

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.