12 sfaturi care ne-au menținut sănătoase și fără inflamație în 2017

Menținerea sănătoasă a intestinului este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru bunăstarea voastră. Când sistemul dvs. digestiv este încurcat, poate rezulta un haos pur în corp, cum ar fi emoțiile compromise și sănătatea mentală, o senzație de balonare constantă și probleme chiar mai grave în linie.

Din fericire, conversația despre păstrarea bacteriilor în burtă fericită a devenit și mai serioasă anul acesta și există o mulțime de modalități prin care vă puteți asigura că sănătatea dvs. intestinală rămâne pe cale. De la schimburi alimentare până la suplimente și modificări de fitness, iată o mână de sfaturi care au păstrat inflamația din 2017.

12 sfaturi care ne -au menținut sănătoasele în acest an.

1. Schimbă-ți cerealele pentru lacrimile lui Job

În timp ce boabele precum ovăzul, quinoa și orezul brun sunt întotdeauna alegeri bune, o alegere mai puțin cunoscută este cunoscută în special pentru a ajuta la departamentul de sănătate a intestinului. Potrivit nutriționiștilor, lacrimile lui Job sunt super-ușoare pe sistemul digestiv și s-a găsit chiar pentru a proteja tractul GI, crescând bacterii bune în intestin care ar putea ajuta la reducerea ulcerelor. În plus, nu te va face să te balonezi.

2. Acordați mai multă atenție la poop

Nimănui nu -i place să se uite la toaletă după ce și -a făcut afacerea, dar a face o privire ar putea face minuni pentru sănătatea intestinului tău. Mărimea, culoarea și mirosul, printre alți factori, vă pot spune multe despre corpul dvs. dacă sunteți deshidratat sau dieta dvs. nu are fibre.

3. Faceți teste la domiciliu pentru a-ți biohack microbiomul

Deoarece sănătatea intestinului afectează drastic orice altceva, ar putea merita să profitați de o nouă generație de teste la domiciliu care vă pot spune ce să mâncați și ce tipuri de antrenamente ar trebui să faceți pentru a vă îmbunătăți digestia.

4. Ia magneziu pentru a -ți reveni sănătatea intestinului pe drum

Dacă aveți de-a face cu IBS, care implică în mod obișnuit o mulțime de balonare, crampe și suplimente de diaree-magneziu vă pot ajuta să vă relaxați mușchii din intestin și să vă simțiți din nou corpul.

5. Mănâncă mai mulți rodie

Sigur, kimchi și usturoi sunt minunate pentru intestinul tău, dar în conformitate cu noile cercetări, există și alte alimente care îți pot păstra și bacteriile fericite. Compușii naturali din produse precum rodii, struguri roșii, pere, ciuperci, linte, soia și mazăre verde activează autofagia, pe care cercetătorii le -au găsit pot ajuta la prevenirea inflamației și la ușurarea simptomelor bolii intestinale.

6. Acordați atenție nivelurilor dvs. de candida

S-ar putea să nu vă gândiți prea mult la Candida, dar ciuperca-care este o drojdie găsită în mod obișnuit în tractul gastrointestinal-poate face sau vă vor rupe sănătatea intestinului. Dacă se produce supraaglomerarea, s-ar putea să începeți să aveți probleme digestive și de aceea obținerea nivelului dvs. de verificare ar putea să vă îmbunătățească bunăstarea.

7. Opriți supraexercitarea

Nu, stop serios. Când lucrezi prea mult, îți stresezi corpul și asta se încurcă cu digestia ta. Destul de curând, s-ar putea să aveți de-a face cu intestinul scurger care provoacă inflamație, ceea ce ar putea duce la probleme și mai grave.

8. Adăugați ghimbirul la mesele dvs

Dacă cunoașteți anumite salate de kale asemănătoare cu alimente sau, de obicei, provoacă balonare sau disconfort, adăugați puțin ghimbir la masă: în conformitate cu un document, planta de încălzire poate ajuta la prevenirea problemei cu totul prin echilibrarea mâncărurilor mai răcoroase. (De asemenea, adăugați scorțișoară și nucșoară-două alte condimente de încălzire pentru a vă îmbunătăți sănătatea și mai mult.)

9. Continuați să luați probiotice

În acest an, tot mai multe cercetări au susținut impactul pe care probioticele îl pot avea atât asupra corpului și mintea. Un studiu a arătat că menținerea sănătoasă a intestinului are un impact mare asupra stării de spirit și a sănătății mintale.

10. Mănâncă mai multe fibre

Există multe motive pentru care oamenii Hadza din Tanzania sunt atât de sănătoși, iar unul dintre ei este că vânătorii-culegători mănâncă multă fibre. În timp ce americanii obțin de obicei în jur de 15 grame pe zi, ei ajung în sus de 100 și creșterea aportului îți va oferi corpului tău bacterii suplimentare care îți vor menține intestinul fericit.

11. Nu -ți fie frică să mănânci murdărie

Dacă există ceva murdărie pe morcovii pe care i -ați apucat pe piața fermierilor locali, lăsați -o. Organisme pe bază de sol (SBO)-care se găsesc în mizeria, strămoșii tăi obțin o doză naturală de probiotice și ar putea să-ți ajute sănătatea intestinului, de asemenea.

12. Tăiați înapoi la lectine

Potrivit unui medic, lectine-care sunt plantele proteinelor pentru a se proteja de a fi mâncați, ar putea fi de fapt în spatele problemelor dvs. intestinale. Cerealele, leguminoasele și umbrele de noapte au concentrații super-înalte și ar putea duce la inflamație, așa că dacă te simți prost după ce le-ai mâncat, de aceea ar putea fi motivul pentru care.

Această conexiune surprinzătoare de fitness-gut ar putea duce antrenamentul la nivelul următor. Sau consultați această inovație majoră a sănătății intestinale.