Cum să mănânci carbohidrați în timp ce se află în dieta keto - P.S. Încă mai poți

De când a mers mainstream, sintagma „Keto Diet” a devenit o bază în vocabularile multor pasionați de sănătate-one care se traduce prin mâncare cu conținut ridicat de grăsimi, ultra-scăzute. Și în timp ce această definiție nu este tocmai greșită, există este Un alt mod de a merge keto care nu implică renunțarea la cartofi prăjiți pentru totdeauna: ciclismul keto.

Cum functioneazã? Potrivit lui Josh Ax, DNM, DC, CNS, urmați două zile keto și apoi o zi mai mare de carbohidrați și repetați la nesfârșit. „În zilele tale de ceto, tu [mănânci] sub 30 de grame de carbohidrați totale, iar în ziua carbuluizi [mănânci] între 80 și 100 de grame”, explică el. El spune că puteți începe să faceți acest lucru după 30 de zile pe o dietă ketogenă obișnuită, moment în care corpul dvs. ar trebui să fie adaptat la utilizarea grăsimii pentru combustibil. Și, desigur, vrei să rămâi cu carbohidrați pentru tine-aceasta nu este o scuză pentru a avea un cupcake gratuit pentru toate la fiecare câteva zile.

Creșterea carbohidrațiilor dvs. câteva zile pe săptămână te scoate din cetoză. (Acesta este practic obiectivul dietei ketogene și este asociat cu beneficii precum energia crescută, pierderea în greutate și claritatea mentală.) În schimb, în ​​acele zile, corpul tău ajunge să alerge pe glucoză din carbohidrați. Până în a doua zi, când te întorci să mănânci keto, corpul tău se întoarce la cetoză.

„Corpurile noastre ar trebui să fie ca niște mașini hibride. Este ca și cum ai conduce gazul și electric-, putem să ardem atât carbohidrații, cât și grăsimile eficient pentru combustibil.-

Poate suna contraintuitiv pentru a schimba lucrurile așa, dar DR. Axe se jură că vă ajută să vă mențineți metabolismul ascuțit. „Corpurile noastre ar trebui să fie ca niște mașini hibride”, spune el. „Este ca și cum ai conduce gazul și electric-, suntem capabili să ardă atât carbohidrații, cât și grăsimile eficient pentru combustibil.-

Kim Crawford, MD, este un alt fan al ciclismului Keto, în special pentru beneficiile sale de sănătate intestinală. „Am observat că cetoza pe termen lung întrerupe mucoasa mucusului și funcția microbiomului”, spune ea. „Nu știm semnificația clinică a acestui lucru, dar știm că este foarte important să avem un strat de mucus frumos și bacterii bune care își fac lucrurile bune.„Versiunea ei de ciclism Keto implică adăugarea de legume amidonice, cum ar fi cartofi dulci sau dovlecei, la o cină la fiecare două săptămâni. „A merge super-înalt pe carbohidrați va face mai greu să revină în cetoză a doua zi dimineață”, spune ea.

Dar, în cele din urmă, DR. AX recomandă ciclismul, deoarece face ca în stil keto să mănânce mai durabil și mai puțin restrictiv. „A să mănânci carbohidrați două zile pe săptămână este practic ceva de așteptat cu nerăbdare și vă permite [să vă] să vă respectați [dieta keto] mai mult timp”, spune el. Se pare că cu adevărat poate sa Aveți și avocado și pâinea prăjită fără cereale.

Ciclism carb sau nu, acestea sunt suplimentele pe care ar trebui să le luați în considerare să luați atunci când mergeți keto. De asemenea, veți dori să apucați această capsă de cămară pentru a îndepărta poftele de zahăr.