14 alimente care sunt bune pentru dinți și gingii, potrivit stomatologilor

3. Nuci

„Vrei să cauți nuci fără aditivi, în special zahăr și cele bogate în fibre și calciu, cum ar fi migdalele, care pot ajuta la întărirea smalțului dinților”, spune Dr. Sulitzer. Potrivit American Dental Association (ADA), nucile sunt, de asemenea, alimente excelente pentru dinți, deoarece sunt bogate în carbohidrați, ceea ce activează bacteriile producătoare de acid care pot duce la cariile dinților. Un alt beneficiu este faptul că mestecarea pe nuci ajută la stimularea producției de salivă, ceea ce vă poate reduce și riscul pentru cariile dinților.

4. Legume cu frunze

„Legumele cu frunze, cum ar fi salata de romaină și spanacul, care conțin folat pot întări smalțul, se păstrează împotriva bolii gingiilor și reduce inflamația gingiilor”, DR. Spune Sulitzer. Alte alimente bogate în folati includ edamame, linte, sparanghel și fasole neagră.

5. Ceapă și usturoi

„Mulți oameni nu știu că nu numai că aceste superalimente aromatice îți vor face mai gustoase felurile de mâncare, dar sunt benefice și pentru dinți”, spune Catrise Austin, DDS, un expert stomatologic cu Listerine. Ea continuă să explice că ceapa și usturoiul au ambele proprietăți care pot scădea bacteriile care provoacă inflamație a gingiilor, cariilor dinților, cavităților și respirației urâte. (Da, usturoiul poate ajuta de fapt la prevenirea respirației urâte ... cel puțin pe termen lung).

6. Ciuperci shiitake

„Ciupercile shiitake conțin un tip de polizaharidă-un tip de carbohidrați-numiți lentinan, care reglementează sistemul imunitar și rupe placa și bacteriile din gură pentru gingii și dinți mai sănătoși”, spune dr. Austin. „Încercați să adăugați ciuperci shiitake la omletele, supele sau săriturile de legume mixte pentru a obține beneficiile pentru sănătate orală."

7. Somon

„Somonul este bogat în acizi grași omega-3, ceea ce vă poate ajuta să vă faceți gura mai rezistentă la infecțiile avansate de gumă și vă poate ajuta surprinzător să se vindece mai repede în timpul tratamentelor cu boli de gumă”, dr. Explică Austin. „Alți pești bogați în Omega-3 sunt macrou, ton, cod, sardine și hering."

8. Căpșune

„Credeți sau nu, căpșunile vă pot îndepărta petele din dinți”, spune Austin. „Căpșunile au un acid numit acid Malik în ele care are proprietăți de albire unice.”Același lucru este valabil și pentru mere, un aliment în mod natural bun pentru a vă ajuta să vă mențineți dinții curate.-

9. Mere

Vorbind despre mere, fac și lista celor mai bune alimente care sunt bune pentru dinți. „Un măr pe zi păstrează decăderea”, spune stomatologul Sharon Huang, DDS, din Les Belles NYC, o practică stomatologică fondată de femei și conduse în Manhattan. Iată de ce: „Alimentele fibroase precum merele și perele sunt bune pentru sănătatea inimii și a gingiilor, deoarece trebuie să petreci puțin mai mult timp mestecat pentru a mânca aceste fructe în mod corespunzător, [deci] stimulați gingiile și creșteți producția de salivă, ceea ce ajută la neutralizarea aciditatea în gură și îți reduce riscul de cavități."

10. Scorţişoară

Scorțișoara nu este doar excelentă pentru a face rulouri de scorțișoară. DR. Huang spune că este excelent și pentru uciderea bacteriilor orale. Puteți chiar să vă clătiți cu ea și să o faceți parte din rutina dvs. zilnică de sănătate orală pentru a ajuta la prevenirea construirii plăcii și a bacteriilor. Pentru a face acest lucru, DR. Huang instruiește apa clocotită și amestecarea într -un scorțișoară. Odată ce amestecul se răcește, aruncă -l în gură câteva minute ca și cum ai face o apă de gură obișnuită, apoi îl scuipă.

11. Gumă fără zahăr

Bine, guma nu este hrană din punct de vedere tehnic, ci dr. Huang spune că soiul fără zahăr poate ajuta la prevenirea creșterii bacteriilor în gură. „Majoritatea gingiilor fără zahăr conțin xilitol, o formă de alcool de zahăr, care s -a dovedit că previne eficient cavitățile la adulți și că trece această protecție pentru dezvoltarea bebelușilor în utero”, spune ea. Un studiu recent a legat chiar guma de xilitol de mestecat la o reducere a nașterilor prematuri la femeile însărcinate din cauza capacității sale de a reduce inflamația."

12. Mentă

Nu există nimic asemănător cu senzația de montaj, atât de re-și-atât de curățată pe care o primești după o programare la dentist. Pentru a realiza acest sentiment mint, mult timp după vizita stomatologică, luați în considerare să adăugați mai multă mentă la rutina dvs. de sănătate orală. „Încercați să mestecați o frunză de mentă proaspătă pentru un impuls de respirație proaspătă și obțineți beneficiul proprietăților sale antibacteriene”, dr. Spune Huang. „Doar scuipați frunza după un minut sau cam așa ceva."

13. Proteine ​​slabe

Adăugarea proteinelor slabe în dieta dvs. este un alt mod de a vă menține sănătatea dinților și a gingiilor în formă de vârf de vârf. „Proteinele și fosforul găsit în proteine ​​slabe precum puiul și curcanul pot ajuta la menținerea dinților sănătoși și puternici”, DR. Spune Huang. Alte alimente bogate în fosfor, cum ar fi pește și ouă, vor face, de asemenea, trucul.

14. Alimente cu cereale integrale

Alimente cu cereale integrale-ovăz, orz și orez brun-sunt, de asemenea, excelent pentru sănătatea orală. DR. Huang notează: „Cerealele integrale au vitamine B și fier care ajută la menținerea sănătății gingiilor, în timp ce magneziul îți menține dinții puternici."

Nu mâncați alimente lipicioase, zahăr, alcool, apă de gură

Cel mai mare vinovat când vine vorba de dinții dăunători, potrivit DR. Lowenberg, mănâncă alimente care se lipesc de suprafață. „Dacă dieta dvs. este făcută în primul rând din paste și pâine, care se transformă în zaharuri, poate contribui la o sănătate orală slabă”, spune el. DR. Huang secunde Acest sfat adăugând că „amidonurile se pot bloca în gură și între dinți, crescând riscul pentru placă și cavități."

Alimentele zaharoase, în general, nu sunt, de asemenea, cele mai bune pentru sănătatea orală. „Bomboane, în special dulciuri lipicioase, deranjează pH -ul gurii și crește -ți riscul de cavități”, dr. Spune Huang. „Ar trebui evitate și băuturile de sodă și băuturi sportive. Aceste zaharuri lichide se așază pe dinți care duc la cavități, boala gingiilor și alte probleme de sănătate orală.„Dacă te bucuri de un deliciu dulce (pentru că, știi, ești om), dr. Huang recomandă pur și simplu clătirea și periajul imediat după, astfel încât zahărul să nu fie prins într-o capcană care să facă cavitate.

Mai mult, „oamenii care beau mult lichior tind să aibă și o gură mai uscată”, spune dr. Lowenberg. „De asemenea, utilizarea apei de gură cu un conținut ridicat de alcool poate provoca respirație proastă, așa că asigurați -vă că vă clătiți întotdeauna gura cu apă după."

Implementați cele mai bune practici de igienă dentară

O dietă echilibrată de alimente sănătoase va contribui cu siguranță la o gură mai sănătoasă și la o inflamație mai mică în general, dar nimic nu bate o rutină de igienă dentară diligentă. Potrivit dr. Huang, cea mai bună rutină de îngrijire orală implică un proces în patru etape. Primul ață (o dată sau de două ori pe zi este ideal), apoi periați de două ori pe zi cu o periuță de dinți electrică (indiciu: pastele naturale de dinți sunt o opțiune bună pentru dinții dvs. și pentru mediu). Apoi, îndepărtați zilnic bacteriile din limbă folosind un raclet de limbă. Și, în sfârșit, clătiți în mod regulat folosind o apă de gură fără alcool.

Flosing, în special, dr. Accentul Huang este esențial pentru igiena orală. „Cel mai sănătos lucru pe care îl poți face pentru gura și întregul corp este să -ți sporești jocul de ață”, spune ea. „Rezultatul este o inflamație redusă în întregul corp și un zâmbet mai sănătos."

Și cel mai important, asigurați -vă că vă vizitați stomatologul cel puțin de două ori pe an pentru o curățare și inspecție profesională. „Un dentist excelent vă va examina întregul profil de sănătate și vă va explora orice legătură între sănătatea orală, nutriția și sănătatea generală, precum și vă ecranizați pentru cancer oral”, DR. Spune Huang. „Vor face recomandări pentru a vă ajuta să tratați și să preveniți problemele."