2 dintre cele mai grave exerciții pe care le puteți face pentru coloana vertebrală sunt super comune, potrivit unui chiropractic

Chiropractorii au, literalmente, te acopar eu. Programele axate pe coloana vertebrală învață tot ce se pot raporta la durerile de spate și de gât, toate în încercarea de a vă ajuta să aveți cea mai sănătoasă stivă de vertebre posibile. Deci, atunci când un chiro vă spune că există anumite exerciții de fitness pe care le consideră cel mai rău Pentru sănătate înapoi, ascultați chiar.

„Este ceva despre care vorbesc multe”, spune Kirstie Griffiths, DC, un chiropractor și instructor de yoga, care învață programe de yoga menite să combată durerile de spate. Potrivit acesteia, cele mai frecvente exerciții de agravare din spate tind să vizeze miezul. „Probabil că ați auzit că atunci când oamenii au un fel de vătămare la spate, li se spune să consolideze miezul, deoarece există o slăbiciune acolo”, spune dr. Griffiths. Adesea, slăbiciunea de bază poate duce la tensiune și necazuri din spate.

• Kirstie Griffiths, DC, Chiropractor și profesor de yoga, bazat pe Ontario, Canada

Acestea fiind spuse, dr. Griffiths subliniază că munca tradițională de bază poate fi „un risc cu adevărat ridicat” pentru a obține o vătămare a discului de vertebre și poate chiar să înrăutățească durerile de spate. Și sit-up-urile se întâmplă să fie cel mai rău vinovat din acest lucru. „Ceea ce se întâmplă cu un sit-up, în special, este că aveți toate aceste activări de bază, dar tinde să întărească un mușchi numit rectus abdominis, care este un mușchi superficial care nu dă stabilitate coloanei vertebrale, " ea spune. „Pe deasupra, primiți această mișcare de rotunjire de unde plecați de la culcat pe spate până la rotunjirea prin coloana vertebrală, ceea ce pune multă presiune și forță prin coloana vertebrală care vă pune în pericol o hernie de disc.-

Coloana vertebrală poate fi, de asemenea, rănită atunci când faceți exercițiul Superman. „Acesta este un alt exercițiu de bază clasic care este aruncat în rutine de fitness obișnuite”, spune dr. Griffith, care nu este un fan al mișcării de întărire AB. „Aveți aceeași problemă ca și cu un sit-up atunci când ridicați brațele și picioarele din poziția de a vă culca pe stomac. Este un nivel ridicat de compresie prin coloana vertebrală mai mare decât ceea ce ar trebui să susțineți, mai ales dacă ați avut deja o vătămare la spate sau aveți factori de risc pentru aceasta.„Deși spune că exercițiul îți trage mușchii extensorilor, care sunt cu adevărat utile pentru postura ta și întărirea spatelui, riscați să o exagerați. Continuați să derulați pentru alternative de exerciții de bază aprobate de sănătatea coloanei vertebrale pentru a încerca în schimb.

Core se mută la a face în loc de cele mai grave exerciții pentru sănătatea din spate

1. Curl-up modificat

În loc de un sit-up, dr. Griffiths recomandă acest exercițiu similar, deoarece este mai sigur pentru coloana vertebrală. „În loc să stai până la capăt, practic te culci pe spate cu mâinile, fie sub fese, fie partea inferioară a spatelui, și ridică -ți doar capul și umerii”, spune ea. „Nici o parte din partea inferioară a spatelui nu se rotunjește deloc.„De fapt, ea observă că acest lucru face ca exercițiul să fie mai dificil, deoarece îți ridici nasul spre tavan și nu obții nimic din acea compresie ridicată pe coloana vertebrală.

2. Cobra

În locul lui Superman, DR. Griffith se îndreaptă spre poza de yoga cunoscută sub numele de cobra. „Principala diferență aici este că picioarele rămân pe pământ și sunt doar capul și pieptul care se ridică”, spune ea. „Încă mai primești activarea acelor mușchi pe fie pe fside of the coloana vertebrală, ceea ce este bine pentru că vrem să -i păstrăm pe acei puternici. Dar menținerea picioarelor pe pământ reduce șansa de rănire la spate.