3 exerciții de adăugat la antrenamentul dvs. de mers pentru un impuls de beneficii

3 exerciții de mers pentru a -ți nivela următoarea plimbare

1. Purtați câteva greutăți

„Mersul pe care îl lucrează deja miezul și întregul corp inferior, dar adăugarea în unele greutăți poate prelua lucrurile la o crestătură și să -ți lucreze corpul superior, precum și să -ți creeze ritmul cardiac”, spune Root. Gantere, câinele tău care nu va părăsi parcul de câini până nu-l vei duce, greutăți la gleznă și scris. Există o mulțime de opțiuni pentru a alege de aici, dar din moment ce mersul pe jos este o activitate de rezistență musculară, rămâneți cu o greutate mai ușoară pe care o puteți transporta pe termen lung.

2. Faceți pauze pentru a face munca de mobilitate

„Îmi place să încorporez exerciții de mobilitate într -o rutină de mers”, spune Root. „Puteți face lovituri de hamstring, alternative de întinderi quad, cercuri de șold și leagăne de brațe pentru a obține mai multă flexibilitate și funcționare în întregul corp.-

Iată un antrenament rapid de mobilitate pe care îl puteți face din mers:

3. Adăugați mișcări de greutate corporală

Root recomandă, de asemenea, încorporarea mișcărilor de greutate corporală, cum ar fi lunges și ghemuțe, pentru a adăuga intensitate la plimbare. Doar fiți conștienți de mișcările dvs., astfel încât să nu le telefonați pe formularul dvs. pentru a -și crește beneficiile și a reduce creșterea vătămării.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.