3 mișcă un cardiolog spune că ar trebui să faci în fiecare zi

Cel mai bun cardio la exerciții de acasă, potrivit unui cardiolog

1. Salt Lunges

Pe lângă faptul că vă va oferi o explozie solidă de cardio, Jump Lunges va adăuga și un element de antrenament de forță pentru mușchii dvs. (în special pentru cei pe care ați stat de ore întregi la sfârșit). „Această mișcare vă poate ajuta să vă consolidați cvadricepurile, glutele și miezul, precum și creșterea ritmului cardiac”, spune dr. Segal.

2. Jacks -uri sărituri

Jacks -uri sărituri poate par Basic, dar există un motiv pentru care au fost un program atât de pe termen lung pe scena de fitness. Îți fac brațele și picioarele mișcându -se simultan, ceea ce îți scoate corpul din planul său obișnuit de mișcare și îți face inima să pompeze. De asemenea, s -a constatat că mișcarea îmbunătățește densitatea osoasă, ceea ce este și mai mult un motiv pentru a revizui această fave de clasă de gimnastică.

3. Frânghie de sărituri

Îmbrățișați -vă copilul interior și întoarceți -vă la antrenamentul dvs. preferat al școlii. Dacă nu aveți un real frânghie pentru a sări, puteți imita mișcarea prin balansarea unui imaginar peste cap și a urca peste ea atunci când „lovește” pământul (bonus: există un risc mult mai mic de a declanșa cu această metodă). Pentru a amplifica lucrurile într-un antrenament complet, urmați împreună cu videoclipul de mai jos.