3 sfaturi aprobate de psiholog pentru a face față anxietății sociale la sală

Dacă acest lucru sună ca tine, Lawrence subliniază faptul că trebuie să te concentrezi asupra ta mai degrabă decât asupra celorlalți. „În realitate, nimeni nu acordă atenție”, spune ea. „Uită -te la o clasă sau la exerciții fizice sau la un sport ca o oportunitate de a crește și de a dezvolta o abilitate sau un talent, concentrează -te pe tine și cu această mentalitate de creștere, a vedea că altcineva performează bine nu mai este o amenințare.„Pentru a vă cuceri anxietatea socială, astfel încât să vă puteți transpira în pace, continuați să derulați pentru sfaturile lui Lawrence.

Cum să te descurci cu anxietatea socială la sală

1. Practicați afirmații pozitive: Deoarece a avea anxietate socială poate duce la o discuție negativă de sine, Lawrence spune că este esențial să forțezi gândurile pozitive în mintea ta pentru a-i spăla pe cei răi. „Dacă spuneți:„ Nu sunt bine, nu pot face asta ”, scoateți aceste cuvinte și creați o persoană care vă spune aceste lucruri”, spune ea. „Nu ai vrea să fii prieten cu acea persoană. Vrei să vorbești cu cineva de ajutor și de susținere de tine, chiar dacă înveți ceva nou sau faci ceva nou la sală.„Așa că pompează-ți discuțiile de sine pozitive și afirmațiile pozitive. „Fii cel mai bun prieten al tău și propriul tău om-se întâmplă într-o situație nouă, cu o mentalitate pozitivă”, spune ea. Este ușor să te uiți la o nouă clasă de antrenament intimidantă și să te gândești: „Nu există cum să supraviețuiesc”-dar pot atesta cum poate fi schimbarea jocului dacă îți spui că vei ucide acel antrenament.

2. Concentrează -te pe tine: După cum se spune, comparația este moartea bucuriei. E adevărat. „Când încercați ceva nou, nu doriți să vă comparați cu ceilalți-nu vă comparați tamburul de practică cu tamburul de evidență al altcuiva”, spune Lawrence. „Dacă cineva se descurcă mai bine, este pentru că au făcut -o de ceva vreme. Păstrați accentul spre interior pe voi înșivă și gândiți -vă la una sau două abilități pe care doriți să le învățați și să le dezvoltați.„Vino cu obiective de antrenament pe care vrei să le îndeplinești și să lucrezi spre ei. „Cu cât te concentrezi mai mult pe tine și pe ceea ce poți controla, cu atât vei efectua mai bine”, spune Lawrence.

3. Folosește -ți respirația: Ce poate respirația ta nu do? Adăugați anxietate socială calmantă la sală la lista sa lungă de beneficii de sănătate. „Practicarea respirației profunde și a meditațiilor simple este întotdeauna benefică și de ajutor-îți ai întotdeauna respirația oriunde te duci. Înainte de a merge la sală sau la o clasă de exerciții, respirați 10 respirații adânci pentru a vă relaxa corpul-îl veți ajunge în acel loc al zonei de performanță optimă ”, spune Lawrence. „Respirația ta te va duce pe acel teren din mijloc în care ești energizat și motivat, dar nu prea copleșit sau încetinit.„Respirați, respirați -vă, dați fundul. Repeta.

Oh, și iată câteva cărți care să ajute cu anxietatea socială. Și așa poate aportul de cofeină vă poate afecta anxietatea.