3 întinderi pentru momentul în care crampele menstruale vă lasă uterul în noduri

Aceste întinderi sunt destinate să fie ascensoare mai moi, ca să zic așa. Ei construiesc în intensitate peste fiecare repetare, dar nu trebuie să vă supraexertați cu fiecare extensie. „Luați -o în măsura în care merge cu fiecare reprezentant”, spune Chu.

1. Hugg cu genunchi dublu*r I Hamstring, glute și inferior spate

Aceasta este o tranziție ușoară de la a fi în poziția fetală toată dimineața, așa că unii dintre voi se poate bucura de ea. „Întindeți -vă pe spate, îndoiți ambele genunchi și plantați tălpile picioarelor pe pământ, puțin mai largi decât șoldurile distanță”, spune Chu. „Desenați ușor genunchii în larg spre axile, folosindu -ți mâinile în spatele coapselor pentru asistență.-

Țineți această poziție timp de două -trei secunde, apoi eliberați și așezați picioarele înapoi pe pământ. Faceți 10 până la 12 repetări și ar trebui să contribuie la ameliorarea tensiunii în partea inferioară a spatelui, a hamstrings și a glutelor.

2. Reading forward*r | Extensorii de trunchi se întind

Aceasta este o întindere de ședere care poate debloca întregul lanț posterior, care include partea inferioară, mijlocie și partea superioară superioară. Este unul pe care îl puteți face pe podea, patul, o canapea sau un magazin de bar, dacă vă simțiți atât de înclinat. Stai cu picioarele îndoite în fața ta și picioarele plantate mai larg decât distanța de șold.

„Tuck bărbia și începe să se rotești înainte în timp ce îți atingi brațele cât de departe poți”, spune Chu. „Țineți două -trei secunde înainte de a rotunji încet.-

Repetați de 10 până la 12 ori și veți simți asta dezvăluit.

3. Twist & dipp*r | QL și partea inferioară a spatelui

Această întindere este deosebit de benefică dacă aveți de -a face cu durerile de dureri de spate inferioare, etanșeitatea șoldului și mușchiul QL care trece de la abdomen la coloana vertebrală. Din nou, aceasta este o întindere de ședere, așa că, în funcție de șederea dvs., cu picioarele plantate ferm pe pământ și ușor mai larg decât șoldurile distanță.

„Intercinează degetele în spatele capului. Cu coatele afară, începeți să răsuciți portbagajul într -o parte ”, spune Chu. „Țineți două -trei secunde înainte de a reveni în centru. Răsuciți din nou în aceeași parte de trei până la patru ori. Odată ce coloana vertebrală este încălzită, data viitoare când vă răsuciți, începeți să aruncați cotul în afara aceluiași picior lateral, sprijinind torsul în jos. Reveniți, untwist.-

Repetați acest lucru de trei sau patru ori, apoi repetați rutina pe cealaltă parte. Și degetele au traversat-o până la sfârșitul lui!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.