3 moduri super-ușoare de a te muta *acum *, potrivit unui document de medicină funcțională

„Întregul concept al cărții mele este să reframez modul în care oamenii se gândesc la sănătatea lor și să le arătăm că lucrurile obișnuite pe care le fac în fiecare minut, în fiecare oră, în fiecare zi, au beneficii extraordinare”, dr. Spune Lipman. „Nu trebuie să fie extrem. Nu trebuie să fie o dietă extremă, nu trebuie să fie un exercițiu extrem."

În Cum să fii bine, Extras mai jos, DR. Frank Lipman oferă 3 moduri ușoare de a te ridica și de a se mișca corect. acum.

Găsiți mișcarea care vă mișcă

Extras din Cum să fii bine, de Frank Lipman, MD

Mutarea se îmbunătățește Tot: Metabolismul și microbiomul, somnul și toate ritmurile corpului, imunitatea, răspunsul la stres și echilibrul general din viața ta. Chiar scade inflamația. Nu trebuie să fii ciclist de stele rock sau să sculptezi un corp de oțel. Întreabă -te, la trezire, „Cum pot să mă mișc mai mult astăzi?-

1. Încercați această mișcare de haltere

Dacă ar trebui să alegeți o singură mișcare de fitness pentru a vă menține puternic și sănătos pentru viață, ar trebui să fie Barbell Deadlift. Această mișcare clasică de haltere implică balansarea înainte la șolduri pentru a prinde un barbell puternic încărcat, agățându -se direct spre a sta, trăgând barbell până la înălțimea genunchiului și apoi coborând din nou barbell.

Da, deadlift -urile vă pot ajuta să vă stârniți potențialul orgasmic.

Realizată corect, această mișcare super-simplă este incredibil de ridicată: ca o mișcare compusă care necesită multiple grupuri musculare majore pentru a lucra împreună, acesta trage fiecare mușchi din corpul tău și construiește țesut muscular sănătos de sus până în picioare. Un deadlift necesită o contracție puternică a trunchiului și o stabilitate a podelei pelvine, care construiesc împreună un nucleu sănătos și un spate puternic, rezistent. Dezvoltă glute și hamstrings (de obicei subutilizate), activând principala sursă de putere a corpului. Îmbunătățește fluxul de sânge către toate țesuturile, care, combinate cu acea condiție pelvină mai bună, aduce beneficii pentru sex-da, deadlifts vă poate ajuta să vă stârniți potențialul orgasmic. Și nu este doar pentru culturisti cu greutate grea! Poate fi învățat în siguranță de către oricine care îți asumă pe care îl pornești fără accidentare-și te-ai redus treptat pe măsură ce capacitatea ta crește.

2. Se juca ca un copil

Care este obiectivul exercițiului? Este să faceți cele mai bune scoruri și cele mai bune câștiguri, pentru a învinge competiția? Sau trebuie să fie cel mai bun: un animal uman curios și angajat, liber să se deplaseze prin lume într -un mod care te face să te simți cel mai viu? Acesta din urmă este ceea ce obțineți atunci când pășești dincolo de antrenamentele liniare interioare și în locul de joacă al naturii, trecând, peste, sub și în jurul caracteristicilor sale organice la fel ca și când erai copil.

Când a fost ultima dată când v-ați despărțit, să spuneți, să urcați un trunchi de copac, să sări peste bolovani, să dea peste o gazon sau să vă atârnați de o ramură? Sau v-ați transformat drumeția de zi cu zi într-o aventură off-road, rock-hopping pe râuri și stoarcerea prin garduri?

Ceva uimitor se întâmplă când te lași să te joci: mai mult din corpul tău se trezește. Din punct de vedere fizic, atunci când săriți, aterizați și amestecați unghiuri de mișcare, mecano-receptorii din joncțiunile tendonului muscular, oasele și ligamentele vă activează și vă ajută să determinați unde vă aflați în spațiu, făcându-vă agil (și mai puțin predispus la vătămare ar trebui Te poticni sau te încadrezi în timpul activităților de zi cu zi). Când rezolvați provocarea fizică a modului de a ajunge de aici până acolo, încercând noi forme ale corpului și făcând mișcări de cvadrupedal, creierul dvs. se ridică pentru a rezolva problemele spațiale și corpul dvs. se conectează mai profund cu mintea voastră. S-ar putea să intrați în flux-prezent în acest moment. Când luați contact fizic cu terenul imprevizibil al naturii, trebuie chiar să vă confruntați cu frica-acest lucru construiește rezistență împotriva stresului. În plus, după cum știe orice copil, jocul este distractiv și gratuit!

Ceva uimitor se întâmplă când te lași să te joci: mai mult din corpul tău se trezește.

Începeți să vă uitați pur și simplu în jurul vostru data viitoare când faceți drumeții sau alergați, chiar și într -un parc urban. Uită -te la partea traseului: Ce este acolo pentru a juca? (Dacă sunteți cu copii, acest lucru va veni ușor; parc Băncile și pereții contează, de asemenea.) Explorați funcția, obțineți -o, coborâți -o, agățați -o și testați -o.

3. Faceți o plimbare leneșă, încărcată

Faceți o plimbare zilnică cu puțină sarcină adăugată în corp, sub forma unei veste ponderate. Acesta este un mod sigur, eficient de a vă condiționa, deoarece încarcă coloana vertebrală din toate direcțiile în timp ce vă comprimați portbagajul, ceea ce vă oferă stabilitate pe măsură ce vă deplasați și vă îmbunătățește postura. Ajută mușchii trapezului suprautilizat (obișnuit să -ți poarte capul) să se elibereze și să inducă întregul portbagaj pentru a „aprinde” și a te ține drept. Plimbarea încărcată chiar ajută la eliberarea mușchilor șoldului, îmbunătățind gama de mișcare a șoldurilor și, prin urmare, mersul tău.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o vestă care distribuie greutatea uniform în jurul torsului. Dacă puteți, mergeți cu o vestă care cântărirea nu mai mult de 10 la sută din greutatea corporală timp de aproximativ 45 de minute până la o oră, zilnic sau cât mai des posibil. (Nu rulați-are un impact prea mare!) Puteți hack acest lucru purtând un rucsac încărcat pe față și pe spate, sau un copil într -un transportator, plus un rucsac, dar o vestă este mult mai ușoară. Obțineți o vestă care se potrivește confortabil cu corpul dvs. și, dacă aveți o vătămare, fiți evaluați de un profesionist mai întâi, astfel încât să nu faceți alte daune.

Nu este nevoie să mergeți la un clip rapid; Ideea este lung, leneş, și încărcat.

Un alt mod de a vă strecura într-un antrenament: întoarceți-vă stând la birou într-un efort al corpului complet. Și iată 4 întinderi ușoare care necesită atât de puțin spațiu, puteți chiar să le faceți pe un avion.