3 lucruri pe care fiecare antrenament ar trebui să le prevină pentru a preveni rănile și a stimula longevitatea

Din fericire, trăiești deja cea mai mare parte a vieții tale în planul sagital-avionul care îți împarte corpul în jumătățile stângi și dreapta. Mersul, alergarea sau făcând lungi sunt toate exemple de mișcare de -a lungul avionului sagital. Cel mai probabil, nu va trebui să muncești prea mult pentru a încorpora mișcările avionului sagital în antrenamentele tale, deoarece sunt probabil deja în mix. (Îl primești gratuit). Planul frontal-avionul care îți împarte corpul în jumătăți din față și din spate, implică mișcări laterale în partea laterală. (Gândiți -vă: SHUFF -uri laterale, lungi laterale sau o poză de triunghi în yoga).

Ultimul avion, planul transversal, îți împarte corpul în jumătățile de sus și de jos și înseamnă că răsucirea este în viitorul tău. Asigurați -vă că aruncați mișcări de -a lungul planului transversal în antrenamentele dvs. va ajuta la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale, a puterii de bază și chiar a sănătății articulare. Povestea lungă, asigurându -vă că antrenamentele dvs. includ o cantitate sănătoasă de rotație, vă veți pregăti pentru succes în tot ceea ce faceți. Nu știu de unde să începi? Te-am prins. Iată trei antrenamente de răsucire pentru a adăuga la coadă.

1. Antrenament de bază oblic

2. Seria Glutes în picioare

3. Răsucirea fluxului de yoga

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.