3 moduri Fibra ar putea fi secretul pentru menținerea unei mari sănătăți intestinale

Obținerea suficientă fibră în dieta dvs. este un trebuie sa. S -a demonstrat că scade inflamația, îți revine metabolismul și îți păstrează inima sănătoasă. Acum, un nou studiu a dezvăluit cât de important este pentru menținerea unei mari sănătăți intestinale.

Cercetarea publicată în Jurnal Gazdă de celule și microbi se bazează pe patru săptămâni de observare a șoarecilor care au fost hrăniți fie o dietă pe bază de cereale, o dietă bogată în grăsimi sau o dietă bogată în grăsimi, completată cu fibre. Rezultatelea arătat că dieta pe bază de cereale a fost cea mai benefică pentru microbiota (știți, microorganismele lil din intestinul dvs.). Așadar, mâncarea unei diete pline de bunătăți care îmbogățesc nutrienți care îmbogățesc, precum linte, fasole (pe care le puteți lucra și în deserturi), broccoli și zmeură ar putea fi cheia pentru a menține microbiota intestinală care prospera. Și știm cu toții zicala: Happy Gut, Happy Life (așa merge asta, bine?).

Iată 3 moduri în care fibra ajută la menținerea sănătății intestinale mari.

1. Îți menține intestinul sănătos

Potrivit studiului, consumul unei diete cu conținut ridicat de fibre crește bacteriile bune din intestinul tău, restabilind nivelurile de microbiote intestinale pentru a menține totul funcționează fără probleme. Când promovați creșterea băieților buni, cercetătorii spun că puteți preveni obezitatea și sindromul metabolic, ceea ce crește tensiunea arterială și excesul de grăsime corporală și poate duce la un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

2. Vă ajută să vă protejați intestinul

Bacteriile rele din intestinul atacă și ucide celulele epiteliale intestinale, care sunt țesuturi conjunctive, în corp. Dar acest studiu a descoperit că ingerarea alimentelor cu conținut ridicat de fibre restabilește bacteriile care pot contribui la creșterea producției de celule bune, ceea ce este destul de important, având în vedere că sunt „prima linie de apărare împotriva agenților patogeni gastrointestinali.-

3. Combate bacteriile rele

Studiul a arătat că fibra joacă, de asemenea, un rol important în restabilirea expresiei proteinei interleukin-22, ceea ce împiedică microbiota intestinală să invadeze celulele epiteliale intestinale mereu atât de importante. Datorită fibrei, Interleukin-22 poate semnala acele celule pentru a ucide bacteriile rele și a le împiedica să invadeze.

Încercați aceste opt obiceiuri simple de reducere a inflamației. Sau, consultați trei rețete care vă pot spori sănătatea intestinului.