3 încheieturi de mână fiecare persoană pe care o tipuri pe care o face toată ziua ar trebui să o repete

3 întinderi la încheieturi pentru lucrătorii de la birou pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii

1. Flexori la încheietura mâinii

Extindeți -vă brațul drept drept în fața dvs. la înălțimea umărului, cu palma orientată în sus. Apoi te ia mâna stângă și apăsați ușor degetele de pe mâna dreaptă în jos spre podea. Mențineți cotul drept și umărul relaxat. Când simțiți întinderea în partea din față a încheieturii drepte, țineți-o timp de 2-3 secunde, relaxați-vă încheietura și repetați de 8 până la 10 ori, apoi schimbați brațele.

2. Extensori la încheietura mâinii

Cu brațul drept drept în fața ta și palmește -te, fă un pumn ușor cu mâna. Păstrând cotul drept, apucați pumnul cu cealaltă mână și îndoiți -vă ușor mâna dreaptă spre dvs. (Asigurați -vă că păstrați pumnul închis.) Ar trebui să simți o întindere de -a lungul spatelui mâinii, al încheieturii și al antebrațului. După ce o simțiți, țineți întinderea timp de 2-3 secunde, relaxați-vă încheietura și repetați de 8 până la 10 ori, apoi schimbați părțile laterale.

3. Degetul mare în jos

Extindeți -vă brațul drept drept în fața voastră, cu palma orientată în jos, degetul mare îndreptat spre interior. Prinde -ți degetul mare cu mâna opusă și țineți -vă pe loc în timp ce rotiți brațul, astfel încât roz se îndreaptă spre podea. Ar trebui să simți o întindere de -a lungul exteriorului degetului mare și al încheieturii. După ce o simțiți, țineți întinderea timp de 2-3 secunde, relaxați-vă încheietura și repetați de 8 până la 10 ori, apoi schimbați părțile laterale.

Întinderea înainte și în timpul muncii este minunată, dar la fel se încheie ziua cu o ședință de întindere în pat în pat. Încercați -l pe acesta în seara asta:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.