4 cele mai bune practici atunci când se exercită cu endometrioză, potrivit experților

„Cu endometrioza, este obișnuit pentru o frecvență cardiacă crescută pentru o perioadă îndelungată de timp pentru a provoca o flacără a simptomelor dureroase”, explică Aly Giamopolo, un instructor de fitness certificat, dansator profesionist și co-fondator al Ness, un fitness Studio cunoscut pentru mini antrenamentele trambulină. Exercițiul fizic este un stres asupra corpului, iar cu cât intensitatea este mai mare sau mai mult antrenamentul, cu atât mai mult stres, ceea ce face ca mușchii tăi să se încordeze și să spasme și să crească inflamația și sentimentele durerii.

„Împărțirea exercițiului în explozii mai scurte și presărați -l aici și există o modalitate excelentă de a obține o mișcare în timp ce reduceți riscul de durere sporită.„O„ gustare de exerciții ”ar putea arăta ca cinci minute de yoga de dimineață, la o scurtă plimbare după cină, jumătate dintr -o clasă de dans video sau orice altă mișcare se simte bine și distractivă pentru tine.

Iată un antrenament de bare de cinci minute pentru a adăuga în rotație:

2. Știți ce exerciții vă provoacă cea mai mare (și cel mai puțin) durere

Îți cunoști cel mai bine corpul, desigur, dar unele tipuri de antrenamente tind să fie dureroase pentru majoritatea oamenilor cu endometrioză. „Vrei să eviți antrenamente cu intensitate mai mare, în special cele axate pe regiunea abdominală, pelvisul și partea inferioară a spatelui”, recomandă Mariel Witmond, profesor de yoga și fondator al Mindful Sonder. „Acest lucru poate include lucruri precum alergarea, datorită impactului asupra coloanei vertebrale și a șoldurilor și a crunch -urilor, din cauza încordarea asupra abdomenului și a spatelui nostru."

Alte exerciții pe care poate doriți să le evitați sunt cele care implică scăderea scăzută. „Orice exercițiu care necesită o perspectivă în jos, ridicarea greutății a pus stres suplimentar pe pelvis, provocând o durere crescută în zona (zonele) afectate”, adaugă Somi Javaid, MD, fondator și ofițer medical șef la Hermd.

Witmond sugerează yoga cu impact redus până la moderat. Flexibilitatea și pregătirea pentru mobilitate, inclusiv Pilates, ar putea fi de asemenea benefică. „Mulți oameni cu endometrioză tind să se descurce mai bine atunci când fac un program de exerciții care implică mai multă prelungire și întindere a mușchilor, mai degrabă decât rezistență și exerciții fizice, care poate să nu fie la fel de confortabile”, spune Laurence Orbuch, MD, un ob-gyn, chirurg endometrioză și director al gyn laparoscopic/robots Associates LA. „Acestea fiind spuse, fiecare individ ar trebui să -și ajusteze antrenamentul la un regiment care se potrivește nevoilor lor personale."

3. Ascultă -ți corpul și nu împinge prin durere

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dvs. în general este să aveți încredere în semnalele corpului vostru. „Nu fi un erou”, spune Giamopolo. „Dacă începeți un antrenament și nivelul durerii dvs. crește, pur și simplu opriți -vă. Acesta este corpul tău spunând: „Nu sunt aici pentru asta astăzi.„Nu este nevoie să vă alimentați atunci când corpul dvs. trece atât de mult."

Dar care este diferența dintre durere și disconfortul „normal” care poate veni cu un antrenament? „Disconfortul poate fi gestionat, în timp ce durerea este un semn de avertizare din corpul nostru că ceva nu este în regulă”, explică DR. Javaid. „Cu endometrioza, durerea pe care o puteți experimenta cu exercițiile fizice va depinde adesea de locul în care vă aflați în ciclul menstrual. Ar trebui să vă monitorizați simptomele pe parcursul ciclului dvs. și să nu vă amintiți să nu vă împingeți dacă aveți o zi de simptom „rău” sau să experimentați dureri crescute cu exerciții fizice."

DR. Roskin subliniază pornirea lentă și acordă atenție durerii tale. „Înrăutățirea sau durerile ascuțite sunt un avertisment pentru a -l forma înapoi”, spune ea.

4. Ai grijă de tine înainte, în timpul și după exercițiu

Ceea ce purtați și modul în care vă tratați corpul poate afecta și modul în care vă simțiți.

„Purtați jambiere sau pantaloni scurți de compresie, ceea ce poate ajuta la minimizarea umflăturii și a disconfortului”, DR. Spune Javaid. „Aplicați pete de căldură sau gheață pe zona inflamată după exerciții fizice pentru a ajuta la ameliorarea oricărui disconfort.”Ea sugerează, de asemenea, să se întindă, să ia medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, înainte de a face exerciții fizice și de a bea multă apă pe tot parcursul. Acest lucru va „promova performanța optimă, va preveni deshidratarea și va opri debutul crampelor musculare”, explică ea.

În cele din urmă, cât de mult alegeți să faceți exerciții fizice și în ce moduri depinde de dvs. și de cum vă simțiți. Nu există nicio rușine în niciun fel. „Dacă simțiți durere înainte de exerciții fizice, atunci puteți găsi că exercițiul poate ajuta”, spune Witmond. „Dacă simțiți durere în timpul sau după, poate doriți să reconsiderați ceea ce faceți și dacă vă ajută sau se agravați cum vă simțiți."