4 beneficii impresionante de sănătate pe termen lung pentru consumul de ouă care promovează îmbătrânirea sănătoasă

De asemenea, sunt ambalate cu vitamine și minerale esențiale precum vitaminele A, D, E, K și B care pot ajuta la susținerea sistemului imunitar, precum și a fosforului, care sunt benefice pentru sănătatea oaselor și a dinților. Acestea fiind spuse, beneficiile lor pe termen lung pot fi un punct de vânzare și mai mare. Hellooo, Îmbătrânire sănătoasă.

4 beneficii impresionante pe termen lung ale ouălor pentru îmbătrânirea sănătoasă

1. Proteina poate ajuta la susținerea dezvoltării mușchilor

Ceea ce este potențial și mai convingător sunt beneficiile pentru sănătate pe termen lung asociate cu consumul de ouă în mod regulat. Dieteticianul înregistrat Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, spune că proteina nu este esențială doar pentru activitățile de zi cu zi. „Ca proteină completă, ouăle vă pot ajuta să vă susțineți țesutul muscular. Pe măsură ce îmbătrânim, în general pierdem mușchiul într -un ritm mai rapid, astfel încât o dietă bogată în proteine ​​poate fi capabilă să încetinească această progresie naturală și chiar vă poate permite să câștigați mușchi ”, spune Rifkin. Mâncarea ouălor = Move Power.

„Ca proteină completă, ouăle vă pot ajuta să vă susțineți țesutul muscular. Pe măsură ce îmbătrânim, în general pierdem mușchiul într -un ritm mai rapid, astfel încât o dietă bogată în proteine ​​poate fi capabilă să încetinească această progresie naturală și chiar vă poate permite să câștigați mușchi.”-Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

2. Ele pot ajuta la susținerea funcției cognitive și a sistemului nervos

Ceea ce este și mai impresionant este faptul că nu numai că ouăle ne ajută să ne susținem corpul fizic, dar pot juca și un rol critic în sănătatea noastră mentală. „Galințele de ou sunt una dintre cele mai bune surse de colină, un nutrient care are impact asupra sănătății creierului pe tot parcursul ciclului de viață. Datele sugerează că aportul de colină și o funcție cognitivă mai bună ”, spune Manaker. Între timp, Rifkin adaugă că colina este un nutrient esențial care alimentează celulele sistemului nervos și susține sănătatea generală a sistemului nervos.

3. Ei susțin sănătatea ochilor

Pe lângă susținerea corpurilor noastre mental și fizic, ouăle au, de asemenea, beneficii promițătoare pentru sănătate a ochilor. Manaker spune că asta se datorează doi carotenoizi găsiți în gălbenușurile de ou, numite luteină și zeaxantină, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de a dezvolta degenerarea maculară atunci când este consumat în cantități adecvate.

4. Ei pot scădea riscul de boli de inimă

Ambii dieteticieni sunt de acord că consumul lor în mod regulat poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol „bun” HDL. „Cei cu valori HDL mai mari pot avea un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral”, spune Rifkin. Potrivit American Heart Association, un ou întreg ar trebui să fie considerat parte a unui model alimentar sănătos pentru inimă. „Alte date sugerează că ouăle conțin proprietăți antioxidante, care pot juca un rol în riscul de boli cardiovasculare”, spune Manaker.

Care sunt unele dintre cele mai bune metode de a mânca ouă pentru a -și obține beneficiile?

Potrivit lui Rifkin, ouăle întregi sunt un loc minunat pentru a începe, deoarece pot fi pregătite în atât de multe moduri diferite și împerecheate cu opțiuni interminabile pentru a crea mese și gustări bine echilibrate. Cu toate acestea, dacă sunteți apăsat de timp, ea sugerează să vă înfățișați pe învelișuri de alb de albă, care oferă o înveliș convenabil, gata de mâncare, care poate fi savurat direct de la frigider, încălzit sau umplut cu umpluturile la alegere , în funcție de ceea ce preferi.

Puteți obține beneficiile pe termen lung ale ouălor dacă consumați o parte din el?

În funcție de nevoile și preferințele dietetice, unii oameni ar putea consuma doar gălbenușurile sau albii unui ou. Dar asta nu înseamnă neapărat că îți lipsește total beneficiile pe termen lung cu totul. Adică: nu trebuie să consumi ouă în întregime pentru a obține unele dintre beneficiile lor nutritive. „Albușurile de ou sunt o modalitate excelentă de a adăuga proteine ​​la aportul zilnic, reducând în același timp aportul caloric. De fapt, albusul de ou este lipsit de grăsimi și de orice colesterol ”, spune Rifkin.

Deci, cum se bucură oamenii din hotspot -uri de longevitate?

Conform orientărilor alimentare ale zonelor albastre, ouăle sunt consumate cu moderație în aceste hotspoturi de longevitate cu unele dintre cele mai mari concentrații de centenari. Cercetările arată că oamenii din toate zonele albastre mănâncă ouă de aproximativ două până la patru ori pe săptămână. În plus, sunt de obicei combinate cu un fel de grâu integral sau de mâncare pe bază de plante.

Când aruncați o privire mai atentă asupra unora dintre zonele albastre și obiceiurile lor de mâncare de ouă, veți constata că Nicoyans prăjesc un ou pentru a se plia într-o tortilă de porumb cu o parte de fasole, Okinawans fierbe un ou în supe și oameni din Zonele albastre mediteraneene (Sardinia și Ikaria) prăjesc un ou ca o farfurie pentru a servi cu pâine, migdale și măsline. Ghidurile zonelor albastre recomandă, de asemenea, aprovizionarea ouălor care provin de la puii cu rază liberă care au expunere la o dietă fără hormoni și antibiotice pentru cele mai pe termen lung beneficii pe termen lung.

Un RD împărtășește beneficiile pentru sănătate ale consumului de ouă:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.