4 Mobilitatea se mișcă în pat pentru un somn mai bun, potrivit unui chiropractic

3. Extensie toracică crescută

Dacă sunteți familiarizați cu poza copilului în yoga, acesta este același lucru, dar brațele dvs. sunt susținute pe pernă pentru a vă permite să aprofundați întinderea în mijlocul înapoi, care este o zonă cu mobilitate limitată. Începeți prin stivuirea a două perne în fața dvs. și stați -vă pe strălucirea ta în fața lor, permițându -ți mâinile să se odihnească deasupra. Cu brațele întinse, pliați-vă înainte și lăsați-vă pieptul să se scufunde spre pat, simțind o întindere în mijlocul din spate și sub axile voastre. Permiteți -vă capul să se atârne greoi și să țină timp de 30 de secunde la un minut.

4. Fluture

Începeți într -o poziție așezată, cu picioarele încrucișate, astfel încât genunchiul drept să se sprijine deasupra stânga, picioarele îndoite și picioarele care se odihnesc în afara fiecărui șold. (Dacă aveți șolduri strânse, este posibil să nu fie confortabil sau accesibil, caz în care, așezați -vă cu picioarele îndoite, genunchii largi și tălpile picioarelor împreună în fața voastră. Cu cât tocurile tale sunt mai aproape de șoldurile tale, cu cât este adâncul întinderii, așa că mutați -le în sau în consecință.) Acoperiți-vă încet înainte de șolduri cu o opțiune plană pentru a vă folosi mâinile pentru a apăsa ușor picioarele (genunchii dacă tălpile sunt împreună) în jos spre patul de sub tine pentru a aprofunda întinderea șoldului.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.