4 motive pentru care un dietetician spune că ar trebui să adăugați imediat prune sănătoase pentru inimă la rotația fructelor

Un cuvânt pentru înțelept: păstrați cojile prunelor voastre, deoarece vor conține o concentrație mai mare a acestor compuși de protecție în comparație cu carnea singură.

2. Sunt bune pentru digestie, constipație și sănătate intestinală

Similar cu omologii lor uscați, prizele sunt, de asemenea, benefice de mâncat dacă sunteți un pic de rezervă datorită conținutului lor de fibre și apă. „O prună de dimensiuni medii oferă aproape un gram de fibre, fibra fiind importantă pentru digestie și regularitate”, spune vaca-flame. „În plus, se estimează că prizele sunt 80 la sută apă, ceea ce poate ajuta, de asemenea, să mențină lucrurile în mișcare.„Dacă vă luptați cu trecerea BM -urilor solide sau consistente, ea recomandă să consumi câteva prune (sau prune) pentru a -ți ridica aportul de fibre și pentru a te apropia de relieful digestiv.

3. Ei ajută la reglarea zahărului din sânge

Pe măsură ce vaca-flăcările menționate mai sus, prizele întregi sunt scăzute în zahăr și cu un indice glicemic (GI) de 35, sunt considerate a fi scăzute glicemice. (Pentru context, alimentele cu glicemie scăzută au un GI de 55 sau mai puțin.) „Plumele oferă și un hormon numit Adiponectin, care poate ajuta la echilibrul zahărului din sânge”, spune Vaca-Flores. Nu în ultimul rând, ea adaugă că conținutul de fibre din prune își lucrează magia dincolo de relieful constipației, deoarece „poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii zahărului din sânge."

Pe scurt, este puțin probabil ca prunele să spulbească nivelul de zahăr din sânge, deci este o gustare sănătoasă pentru cei care trebuie să fie mai precauți pe acest front. Un studiu a constatat chiar că un aport mai mare de prune (printre alte fructe întregi) a fost asociat cu un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2, ceea ce îl face cu atât mai demn să le adăugați la sertarul dvs.

4. Sunt sănătoși pentru inimă

Cercetările arată că prizele pot oferi și beneficii de protecție pentru sănătatea inimii. „Un studiu recent a descoperit că prizele uscate au reușit să reducă nivelul colesterolului și alți factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi inflamația și capacitatea antioxidantă”, spune vacada-flores. De asemenea, amintiți -vă de apelarea anterioară către antocianini? Se dovedește că un consum crescut al acestor antioxidanți puternici vă poate ajuta să vă reduceți riscul de boli cardiovasculare, ceea ce este principala cauză de mortalitate atât la bărbați, cât și la femei din întreaga lume.

Plums vs. prune: este o formă mai benefică decât cealaltă?

În timp ce mi-am plantat deja steagul pe teritoriul #Teamplum (și sper că până acum vă veți alătura), este posibil să vă întrebați dacă prunele și prunele sunt la fel de hrănitoare și benefice pentru sănătatea dvs.-sau dacă o formă ar trebui să aibă prioritate. „Prunele sunt pur și simplu prune uscate”, spune vaca-flore. „Principala diferență este că prunele sunt puțin mai mari în calorii, fibre și vitamina K."

Acestea fiind spuse, Vaca-Flores spune că nu preferă una față de cealaltă, așa că puteți alege în cele din urmă propria aventură dietetică pe aceasta. „Amândoi fac gustări bune, sănătoase, care vă pot spori aportul zilnic de fructe”, concluzionează ea. Dar, știți, s -ar putea să vă aprovizionați cu o varietate de prune întregi proaspete și delicioase suculente, în timp ce sunt încă în sezon.