4 antrenori împărtășesc exercițiile de acces pe care le fac * întotdeauna * în timpul unui antrenament

Nu este surprinzător, Atkins a prezentat aceste mișcări într-unul dintre videoclipurile sale pentru seria Well+Good's Trainer of the Month, un antrenament HIIT de 17 minute mai mic și Core HIIT. Verificați-l pentru a-și primi instrucțiunile pas cu pas despre cum să le faceți eficient.

Roxie Jones, antrenor de fitness

Moves Go-to: Arm Bar și Cat-Cow

Antrenorul de fitness, Roxie Jones, CPT, se asigură că se încălzește întotdeauna cu exercițiul ARM BAR, datorită versatilității sale și concentrării asupra mobilității și forței umărului. Nu numai că această mișcare (care implică ținerea unui kettlebell drept în timp ce se așază pe podea și se rostogolește) își menține umerii sănătoși, spune ea, „poate permite, de asemenea, mișcări suplimentare, cum ar fi podurile de șold sau creșterea unui singur picior care pot oferi mai multă încălzire Up pre-antrenament.”Jones adaugă că barele de brațe ajută la construirea mai multă stabilitate în umăr pentru mișcări aeriene mai sigure, cum ar fi obținute turcești sau prese stricte.

Când vine vorba de întindere, Jones se referă la pisica-vacă. „Este integral în menținerea mobilității coloanei vertebrale, a rădăcinii mișcării”, spune ea. „Mobilizarea coloanei vertebrale poate preveni rănirea în viitor.”Contează -ne în!

Michelle Parolini, maestru antrenor pentru Row House

Mișcări de acces: ghemuțe și deadlifts

Squats and Deadlifts au fost testul de fitness al timpului din motive întemeiate, spune Michelle Parolini, CPT, din Row House. „Îmi plac ghemuțele pentru că sunt unul dintre cele mai complete exerciții pe care le poți face”, spune ea. „Nu numai că lucrați quads și glute, veți lucra și stabilitate de bază, vițe, hamstrings, abductori și adductori.-

Un bonus? Modificarea adâncimii cotului și lățimea plasării piciorului dvs. poate amesteca exact ceea ce puteți scoate din mișcare. Parolini spune că aruncă întotdeauna câteva runde de ghemuțe în încălzirea ei pentru a -și deschide articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei.

Între timp, spune Parolini, deadlift -urile pot fi utilizate pentru a consolida hamstrings și a inferior spatele. „Deadlift -urile sunt Grozav pentru creșterea puterii funcționale pentru activitățile vieții de zi cu zi ”, spune ea.

Pentru ea, aceste două mișcări se referă la consolidarea picioarelor pentru a-l face pe termen lung. „A avea picioare puternice este imperativ să se miște bine”, spune ea. „A face ghemuțe și deadlifts va lucra picioarele din toate unghiurile."

Erin Beck, director de formare și experiență pentru Stride Fitness

Go-to Move: The Runner's Lunge

Când se încălzește, Erin Beck, CPT, de la Stride Fitness spune că nu există excepții de la mișcarea ei: Lunge-ul alergătorului. „Numit în mod corespunzător, lunge -ul unui alergător mă pregătește să alerg. Este o mișcare cu trei în unu: îmi deschide șoldurile, îmi întinde vițeii și îmi activează glutele ”, spune ea.

„Petrecem atât de mult timp stând cu șoldurile luând căldura: stăm în trafic, stăm la serviciu și stăm pe canapea derulând prin Instagram. Lunge -ul unui alergător ajută la alungirea mușchilor din fața șoldurilor noastre și se simte incredibil să slăbească toată această tensiune pe care o construim pe parcursul zilei."

Pentru această mișcare, stați cu picioarele cu picioarele la distanță și paralelă unul cu celălalt. Apoi faceți un pas imens înapoi cu piciorul drept, aterizând pe degetul piciorului drept cu cea mai mare parte a greutății în călcâiul stâng. „În funcție de modul în care se simte mobilitatea ta astăzi, poți să -ți păstrezi torsul mai vertical și să -ți sprijini mâinile pe genunchi sau să pui o mână pe fiecare parte a piciorului stâng, să îți odihnești pieptul pe coapsa stângă”, spune ea. Odată ce șoldul din față se simte întins, repetați acest lucru pe piciorul opus.

„De asemenea, mă vei prinde aruncând Lunges Walking (o versiune în mișcare a Lunges -ului lui Runner) în încălzirile pe care le antrenez la Stride Fitness”, adaugă Beck. „Sfat Pro: sunt, de asemenea, excelent pentru un recul."

Ceea ce face ca acestea să fie o mișcare deosebit de utilă este activarea glutei implicată. „Glutele noastre sunt leneșe!"Spune Beck. „Dacă sunt lăsați la ei înșiși, nu se„ activează ”de câte ori ar trebui, ceea ce înseamnă că quad -urile și hamstrings -urile noastre pot ajunge să ia în considerare alergarea sau antrenamentul nostru.„Prin implicarea glutelor cu lunge -ul unui alergător, vă puteți asigura că spatele se trage.