Indiferent dacă sunteți alergător sau un pasker, acest antrenament de 8 minute vă va ajuta să construiți pași lungi și puternici
„Când îți faci genunchii înalți, vrei cu adevărat să lovești pământul cu acel picior mijlociu și să încerci să flexezi piciorul în timp ce vii și să folosești acele brațe pentru a te pompa cu adevărat”, spune Akinwale. Sfaturile ei: Fii agresiv cu brațele și gândește -te să lovești cu picioarele.
A doua mișcare în set este o ridicare alternativă a scândurilor, în care veți ridica brațele și picioarele alternative în timp ce vă aflați într -o scândură. Păstrați -l controlat și întindeți -vă membrele mult timp pentru a beneficia la maxim. „Aceasta creează acea forță anti-rotațională de care ai nevoie pentru stabilitate atunci când alergi”, spune Akinwale.
Următorul este loviturile de flutter, timp în care Akinwale vrea cu adevărat să vă flexați picioarele pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii strălucitori. (Pentru că nimeni nu vrea să se oprească în piesele lor de Shin Splints.)
În cele din urmă, veți rotunji antrenamentul trecând pe toate patru și, lucrând un picior la un moment dat, lovind înapoi și apoi aducând piciorul în lateral în timp ce îndoiți genunchiul și deschideți șoldul. Există această mobilitate pentru șold pentru tine. Totul se reunește acum.
