Acordați-vă corpului cu acest plan de antrenament fără echipamente

Ziua 16: Repetați antrenamentul mini-intervalelor cu corp complet

Revenim din nou la intervalele rapide, înapoi la spate. Concentrați -vă asupra modului în care executați mișcările: gândiți -vă la formă prin fiecare set de un singur set. Postura ta este încă puternică? Încă mai ajungeți la fel de scăzut în ghemuțele voastre? Suntem aici doar câteva minute, așa că asigurați -vă.

Ziua 17: Repetați antrenamentul multidirecțional de 8 minute

Lucrând în mai multe direcții în timpul exercițiilor de forță și cardio în acest antrenament, dezvoltați o putere bine rotunjită și echilibrată în întregul corp. Deci, nu vă lăsați pe mișcările mai provocatoare de aici-acestea sunt cele pe care le are cel mai mult corpul dvs.

Ziua 18: Mergeți pentru o alergare în aer liber, plimbare, plimbare cu bicicleta sau drumeție timp de 20 de minute

Săptămâna aceasta se referă la acordarea modului în care te simți și asta poate fi util în special atunci când te antrenezi în aer liber. Cum reacționează corpul tău când aerul îți lovește plămânii? Îți durează mușchii mai mult timp pentru a te încălzi (și poate vrei să adaugi o scurtă sesiune interioară înainte de a ieși)? Observați cât de reci ar putea să vă încurajeze să vă deplasați puțin mai repede. Și faceți un bilanț cât de mândru te simți după ce ai terminat un antrenament, să zicem, ploaia sau zăpada. Nu vă feriți de a -l arăta pe rețelele de socializare dacă acesta este lucrul vostru.

Ziua 19: Luați -vă o zi de odihnă

Uneori aud că oamenii spun că se tem că a lua zile de odihnă le va rupe ritmul sau îi va face să -și piardă impulsul. Dacă vă raportați, haideți să vă reframezi mentalitatea: zilele de odihnă nu sunt o pauză la antrenamentul dvs .; fac parte din antrenamentul tău. Cei mai puternici sportivi nu ajung decât în ​​vârf, oferindu -le corpului timp adecvat.

Ziua 20: Repetați antrenamentul de forță pentru călători și alergători

Scufundați -vă din nou în acesta și vedeți dacă puteți să -i depuneți un pic mai mult efort acum, când știți ce se așteaptă de la dvs. și ce mișcări vor urma. Practicarea abilităților din acest videoclip în mod regulat vă va ajuta să vă îmbunătățiți formularul de mers și rulare, astfel încât să puteți merge pe trasee cu mai multă ușurință.

Ziua 21: Practicați acest flux de fundații de yoga de 19 minute

Concentrează -te pe respirația ta aici. Când o anumită poză împinge cu adevărat limitele corpului tău, modul în care treci prin ea este respirând adânc. Încercați să vă relaxați în mod conștient în poziție și să vedeți ce se întâmplă. Ce mușchi simțiți lăsați -vă? Unde ești capabil să te miști mai profund? În timpul antrenamentului de forță, de multe ori cerem mușchilor noștri să se încordeze și să reziste gravitației; Dar, în timp ce întindem, vrem să ne eliberăm activ. Când respirați profund, observați cum afectează senzațiile și cum sunteți capabil să vă relaxați în mod conștient.