4 moduri de a -ți face banda de alergare mai puțin mizerabilă, potrivit unui antrenor de alergare

Joacă -te cu lungimi de interval

Chiar dacă te antrenezi pentru o jumătate de maraton sau maraton, nu trebuie să alergi mereu non-stop pe kilometri la sfârșit. „În loc să alergi cu o viteză plată mult timp, rupe -ți alergările la intervale”, spune Frankson. „Poate faceți cinci intervale de trei minute, cu o pauză de mers pe jos între sau trei intervale de cinci minute cu o recuperare de două minute între fiecare.„Ideea este că posibilitățile sunt nesfârșite și că aveți mult mai puțin șanse să vă plictisiți atunci când continuați să schimbați ritmul.

Avea un obiectiv clar

Când săriți pe banda de alergare, nu faceți acest lucru fără scop. Au o distanță sau un ritm în minte. „Gândiți -vă la locul în care alergarea pe banda de alergare se încadrează în obiectivele dvs. generale”, spune Frankson. Poate că căutați să lucrați la puterea dvs. glutei, așa că amplificați înclinarea. Sau poate doriți să vă provocați să vedeți cât timp puteți deține un ritm de 8 minute pentru. Faceți mașina să funcționeze pentru dvs.

Alerga alături de alți oameni

Aplicația de urmărire a fitnessului Strava a raportat recent că, în ianuarie trecută, alergătorii care au înregistrat activități de grup au finalizat cu 78 % mai mult timp activ decât cei care au condus doar solo. A lucra cu alții poate fi un motivator imens.

Chiar dacă fugiți de confortul propriei case, banda de alergare modernă, precum Peloton Tread Ultimate (3.420 USD) și Nordictrack Commercial 2450 (2.599 USD)-Conectați-vă cu conținut pentru a face să vă simțiți că nu alergați singur singur. „Aplicația Peloton are mii de clase la cerere, care vă permit să interacționați cu alți membri și să alergați alături de o comunitate globală, în timp ce urmați un instructor pe ecran”, spune Frankson.

Și dacă nu aveți propria bandă de alergare, puteți lovi sala de sport alături de bestie. Una dintre cele mai bune părți ale mașinii este că nici nu trebuie să lovești aceleași pași pentru a rămâne împreună.

Ideea este: alergarea pe o banda de alergare este la fel de plictisitoare pe cât o faci. Dar dacă nu este doar pentru tine, nu -l transpira. „Există atât de multe alte modalități de a -ți intra în fitness cardiovascular și dacă nu îți place să alergi pe o banda de alergare, nu trebuie”, spune Frankson. Zumba, oricine?