4 moduri de a preveni leziunile de schi pe versanți în această iarnă, potrivit unui instructor de schi

Toate acestea pentru a spune, dacă nu doriți să ajungeți ca mine în prima (sau pentru prima dată în timp), continuați să citiți pentru a învăța patru modalități de a evita rănile de schi pe pârtii în această iarnă, Potrivit expertului la schi Kelly Jensen, managerul Alpineerului, parte a brandului de magazine Christy Sports, în Crested Butte.

4 sfaturi pentru a preveni rănile de schi în această iarnă

1. Stai hidratat.

Acest lucru este important atât înainte, cât și în timpul schiului. „Hidratarea este un factor important în viață, în general, dar cu atât mai mult în timpul activității grele sau al exercițiilor fizice”, spune Jensen. „Deshidratarea poate duce la articulații slab lubrifiate și împiedică o mișcare musculară adecvată, în timp ce hidratarea corectă poate ajuta la prevenirea crampelor musculare și a mușchilor strânși prin menținerea capacității organismului de a oferi flux de sânge către mușchii muncitori.”Având în vedere acest lucru, poate regândi petrecerea pre-pantă și țineți-vă de băut până la après-ski. În plus, asigurați-vă.

2. Întinde -te înainte și după o zi pe pârtii

Ca în cazul oricărui sport, întinderea este extrem de benefică înainte de schi. „Schiul poate fi un sport rece și că frigul îți va afecta mușchii”, spune Jensen. „Mă întind în linia de ridicare și înainte de începerea majorității alergărilor.„Când se întinde, ea spune să se concentreze pe hamstrings, quads și viței. „Dacă sunteți strâns și reacționați la un obstacol nevăzut sau la un moment off-balance, mușchii dvs. vor trage din greu sau poate nu vor reacționa suficient de repede pentru a se regla”, spune Jensen. „Acest lucru poate conduce o multitudine de răni diferite la picior sau poate provoca o cădere care poate duce la rezultate diferite."

3. Purtați unelte montați corespunzător

este. Asa de. Important. „Cizmele de schi montate corespunzător pot oferi schiorului mai mult control și, prin urmare, capacitatea de a face schimbări rapide de direcție sub control pentru a evita alți schiori, copaci, zăpadă variabilă și orice alte provocări care ar putea fi abordate în timpul unei zile de schi”, spune Jensen. „De asemenea, dacă sunteți mai concentrat pe cât de rău vă doare picioarele, este posibil să nu vă aflați într -un spațiu de cap excelent pentru a face față condițiilor de schimbare rapidă."

Dacă nu ai mai plecat niciodată la schi, nu vei ști exact cum ar trebui să se simtă echipamentul tău - dar nu ar trebui să fie dureros. Acestea fiind spuse, nu fi timid să pledezi pentru tine și pentru confortul tău. Crede-mă, ultimul lucru pe care îl vrei este să te descurci în cizme prea strânse, pe punctul de lacrimi îngrijorat de ce vătămare s-ar putea suferi.

Pe lângă cizmele tale, Jensen spune să fii atent la legăturile tale. „Legăturile sunt o parte integrantă a siguranței sistemului și nu pot fi subestimate”, spune ea. „Legăturile ajustate în mod necorespunzător pot duce foarte repede la o vătămare. Dacă valorile de eliberare sunt setate prea sus, este posibil să nu ieșiți din legături în caz de accident care poate duce la diverse leziuni la genunchi și la nivelul picioarelor inferioare."

4. Ascultă -ți corpul

Nu în ultimul rând, Jensen spune să -ți asculți corpul. - Înainte și în timp ce schiați. „De multe ori, mă ușurez în ziua mea de schi cu o alergare mai mică ori de câte ori pot”, împărtășește ea. „Saltarea chiar în„ gnar ”fără a evalua unde se află corpul tău în acea zi poate duce la creierul tău să -ți schițe corpul și pe un teren agresiv care poate duce la o cădere cu consecințe.”În plus, ea spune că a ști când să -l numim pe zi este esențial. La urma urmei, schiul în timp ce este obosit poate duce la leziuni la schi.

Preluarea

„Schiul poate fi un sport foarte solicitant, cu condiții în evoluție pe parcursul zilei, așa că amintiți-vă de aceste sfaturi, distrați-vă și păstrați-l fără accidentări”, Jensen ne încurajează.

Cât despre mine, mă voi întoarce pe munte? Sigur. Voi omite lecția sau mă voi îndrepta direct spre vârf? Absolut nu.