4 moduri de a -ți întinde gâtul când se simte serios strâns

Dar dacă căutați doar exerciții pentru a rezolva acele kink-uri cu gât tehnologic sau un disconfort ușor de la a dormi pe partea greșită a patului, iată câteva exerciții de întindere a gâtului pentru a încerca.

1. Bărbia dreaptă tuck

Acesta este un exercițiu comun și unul pe care l -ați putea face în mod regulat în anumite clase de antrenament. Tuck-ul de bărbie dreaptă este util pentru alinierea capului de deasupra coloanei vertebrale și contracararea unora dintre efectele cvasimodo ale posturii proaste. Ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea gâtului. Mai jos este conturul lui Saint-Dic pentru modul de a face exercițiul.

Pasul 1: ciupiți -vă omoplatele înapoi și stați înalt pentru a presupune o postură neutră.

Pasul 2: Înclinați -vă cu atenție capul înapoi pentru a privi în sus la tavan.

Pasul 3: Apoi continuați să vă trageți bărbia încet spre piept. Țineți timp de 45 de secunde, apoi repetați.

2. Diagonală Chin Tuck (Levator Omoplat Întinde)

Scapula levator este un mușchi scheletic în spatele și latura gâtului și este un punct de durere obișnuit care duce la rigiditatea gâtului. Exercițiul Saint-Dic pentru această zonă, prezentat mai jos, poate fi făcut de câteva ori pe zi, mai mult, dacă este necesar, de la întărirea acestui mușchi poate ajuta la prevenirea unui disconfort suplimentar.

Pasul 1: ciupiți -vă omoplatele înapoi și stați înalt pentru a presupune o postură neutră.

Pasul 2: Presupunând că ochii tăi se confruntă cu o poziție de 12 O ', întoarce -ți capul până când ochii tăi sunt fixați pe o poziție de 2 o'.

Pasul 3: Adu -ți mâna dreaptă în spatele capului și trage -ți ușor bărbia spre piept. Țineți timp de 45 de secunde și repetați pe cealaltă parte presupunând o poziție de 10 o '.

3. Capul trage în lateral

Acest exercițiu este pentru mușchiul tău trapez, care se extinde de la gât până la capăt prin spate, potrivit Saint-Dic. Deoarece capcanele tale sunt legate de trei zone majore, pe gât, omoplatul și spatele, rigiditatea în această zonă vă pot compromite serios mobilitatea și confortul. Mai jos, Saint-DIC prezintă o soluție ușoară, în două etape, pentru întărirea și întinderea zonei.

Pasul 1: ciupiți -vă omoplatele înapoi și stați înalt pentru a presupune o postură neutră.

Pasul 2: Cu ochii cu privirea direct în fața ta, ajunge peste cap pentru a -ți acoperi urechea dreaptă cu mâna stângă, punctul cotului spre tavan. Înclinați -vă ușor capul spre partea dreaptă ca și cum încercați să vă atingeți urechea la umăr până când simțiți o întindere în capcanele voastre. Țineți timp de 45 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

4. Cercuri de cap

Cercurile de cap sunt un exercițiu ușor pe care îl puteți face aproape oricând.

Pasul 1: aruncați capul înainte.

Pasul 2: Faceți cercuri lente cu capul într -o poziție în sensul acelor de ceasornic, mișcându -vă fluid de la înclinarea capului înainte, rostogolindu -vă urechea dreaptă spre umărul drept, înclinându -vă capul înapoi spre peretele din spatele dvs.

Pasul 3: Opriți -vă și țineți -vă pe loc pentru câteva secunde când simțiți etanșeitatea.

Pasul 4: Repetați timp de 30 de secunde, apoi inversați cercul în direcția opusă.

Așeza la un birou toată ziua poate fi dăunător corpului tău. Acestea sunt sfaturile de postură care vă vor ajuta să alungați gâtul tehnologic și un antrenament pe care îl puteți face fără a părăsi biroul (sau a crește sprâncenele).