4 moduri în care nu știe, fără să știe, nivelul de magneziu al corpului tău, potrivit unui medic de medicină funcțională și un RD

Acesta este un sfat valoros, deoarece ne oferă posibilitatea de a lua măsuri. Cele trei moduri cheie prin care DR. Hyman recomandă să încetăm să ne scurgem fără să știe corpurile noastre de magneziu, inclusiv limitarea aportului de cafea, cola, sare, zahăr și alcool⁣; Învățarea cum să practici relaxarea activă⁣; și verificarea cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul dvs. provoacă pierderi de magneziu. „Multe medicamente cu tensiune arterială sau diuretice provoacă pierderi de magneziu”, DR. Hyman adaugă.

Pentru a afla mai multe despre modalitățile prin care am putea, fără să știe, să depindem nivelul de magneziu al corpului nostru și ceea ce putem face în acest sens, am atins un dietetician înregistrat pentru expertul ei Intel.

Malabsorbție de magneziu, care poate fi cauzată de o afecțiune sau o procedură medicală

Potrivit Brookell White, MS, RD și MyFitnessPal Nutrition Consultant, acest lucru este frecvent la persoanele cu o boală gastrointestinală sau care au avut o procedură GI, deoarece diareea cronică și malabsorbția grasă sunt simptome comune și pot duce la epuizarea magneziului. „Unele afecțiuni în care acest lucru este obișnuit sunt boala Crohn, boala celiacă, inflamația cronică a regiunilor intestinului și o rezecție sau ocolire la regiunea superioară pe tractul dvs. gastrointestinal”, spune White.

Dependență de alcool

Multe afecțiuni cauzate de consumul cronică contribuie la pierderea sau malabsorbția de magneziu. „Aceasta include aportul slab de magneziu, vărsături, diaree, probleme cu absorbția de grăsime, pierderi crescute în urină și alte deficiențe de nutrienți care sunt în continuare malabsorbția de magneziu”, explică White. Și nu vorbim doar despre consumul de băuturi albe la alb, chiar și aportul moderat de alcool poate contribui la deficiența de magneziu.

Stres cronic

Hormonii sunt adesea eliberați în corp ca răspuns la stres, ceea ce duce la o creștere a magneziului în afara celulelor noastre. „Când se întâmplă acest lucru, mai mult magneziu este excretat în urina noastră, ceea ce duce la mai multe pierderi. Dacă acest lucru se repetă în timp, acest lucru poate duce la niveluri mai mici de magneziu ”, spune White. Ea sugerează să păstrați un regim de antrenament constant, să acordați prioritate timpului pentru a se termina înainte de culcare și de a mânca o dietă echilibrată ca o modalitate de a combate acest lucru.

Vârstă

În timp ce putem încerca să fim proactivi în ceea ce privește gestionarea lucrurilor precum consumul de alcool și stresul, acesta este un pic mai complicat. Absorbția magneziului de la intestin scade în timp, iar acest lucru se întâmplă într -un ritm mai rapid pe măsură ce îmbătrânim. „Rinichii excretă mai mult pe măsură ce îmbătrânim, iar adulții în vârstă se constată că consumă mai puțin”, spune White. „Un alt factor care contribuie se poate datora medicamentelor. Diureticele, antiacidele, inhibitorii pompei de protoni și antibiotice aminoglicozid sunt doar câteva dintre medicamentele care pot duce la o deficiență de magneziu, iar multe dintre acestea sunt, din păcate, mai des prescrise la populații mai vechi."

Din nou, dr. De asemenea, Hyman elimină alte cauze, inclusiv excesul de sare și cafea, transpirație profuză și menstruație. Pe lângă limitarea acestor declanșatori și vorbiți cu un medic despre deficiența de magneziu, puteți introduce, de asemenea, mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dvs. pentru a crește nivelul de magneziu al corpului. Amintiți-vă: nu este vorba doar de tăiere și schimbare-o mare parte este adăugarea.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul se găsește într -o varietate de alimente, în special cele care conțin rapelul digestiv preferat al tuturor. „Aceste alimente includ nuci, legume verzi cu frunze, leguminoase și cereale integrale”, spune DR. Vuu. El cheamă spanac, caju, arahide, lapte de soia și fasole neagră ca fiind înalt în mineral.

Potrivit lui White, o „sursă bună” se referă în mod specific la un aliment care conține cel puțin 10 la sută din aportul de referință dietetic (DRI), un grup de valori de referință pentru a determina un aport suficient și insuficient. „Alte surse includ lactate, carne și cereale fortificate.”Rețineți că aportul recomandat pentru adulți este de 400 mg pentru bărbați și 360 mg pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani și 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femeile cu vârsta de 31 de ani și în sus.