5 exerciții AB care sunt mai bune decât crunch -urile

Când vine vorba de consolidarea și sculptarea miezului, este timpul să vă gândiți în afara Crunch Box. „Este pilonul tău central, puterea corpului tău”, spune Brynn Jinnett, fondatorul metodei de rafinare. „Consolidarea acestuia vă va permite să lucrați mai mult la orele dvs. de exerciții și să vă deplasați mai în siguranță pe tot parcursul zilei."

Jinnett împărtășește o parte din întăritorii ei de miez funcționali preferați, care sunt mult mai deștepți decât crunch -urile. Obțineți 10 repetări ale fiecăruia și veți putea să vă beți drumul prin Barry în cel mai scurt timp.

Mențineți-vă antrenamentul principal, adăugând aceste 5 exerciții aprobate de experți.

1. Pike glisant

Începeți în poziția scândurii cu picioarele pe discuri glisante. (Acasă, puteți folosi orice lucru care alunecă un prosop de vase, șosete cu papuci, etc.) Folosiți-vă miezul pentru a aluneca lent picioarele spre mâini-gândire pentru a-ți trage glutele până la tavan. Apoi, folosind controlul și abs, alunecați înapoi.

2. Scândură cu picioare deschise și închise

Începeți în scândură și glisați -vă picioarele larg și înapoi, păstrându -vă spatele plat și abs activat. Picioarele tale sunt singurele părți în mișcare.

3. Scândură de antebraț glisant

Așezați discurile glisante sub antebrațe și începeți într -o scândură de antebraț cu spatele. Glisați fiecare antebraț afară și înapoi, unul câte unul.

4. Kettlebell Stand-and-Knlele

Țineți un kettlebell (sau un ulcior de apă) peste cap și stați cu picioarele lățimea șoldului. Strângeți -vă miezul și coborâți încet pe un genunchi și apoi pe celălalt, apoi stați înapoi în același mod.

5. Ridicarea benzii de rezistență

Atașați o bandă de rezistență la o ușă sau o altă ancoră sigură. Stai cu picioarele mai largi decât șoldurile, cu banda într -o parte. Prindeți banda cu mâinile împreună și întindeți -vă brațele direct în fața voastră, activându -vă abs -ul în tot acest timp. Apoi, îndoiți -vă coatele și mutați -vă pumnii spre piept. Apoi, ridică -ți pumnii peste cap (în imagine). Coborâți înapoi spre poziția de pornire cu brațele întinse în fața dvs. și începeți din nou.

Publicat inițial la 13 mai 2012; Actualizat 8 august 2018.

Ah, avantajele lucrărilor de bază: ABS puternic vă pot ajuta să stăpâniți un suport de mână și Îndepărtați balonarea.