5 antrenamente cu brațe și abs care vă vor lăsa mai puternic de 100 de push-up-uri

3. 25 de minute de antrenament al corpului superior și al miezului

Dacă credeți că push-up-urile sunt grele, așteptați până când vă ardeți întregul corp cu o scândură de urs de mers cu bandă de rezistență. De asemenea, vă veți pune mușchii la testare cu poduri glute, supermane și un întreg O mulțime de crunch-uri, așa că pregătește-te să transpiri (și pentru o durere serioasă de a doua zi).

4. 10 minute de antrenament de miez și braț

Prinde un set de greutăți și tratează-ți corpul la o sesiune de 10 minute de brațe de bază și abs. Până când s -a terminat, veți fi un maestru al „păianjenului sexy” și nu veți dori niciodată să vadă din nou o ridicare laterală.

5. Antrenament solidcore de 6 minute solidcore superior

Antrenamentele megaformer și echivalentele lor de planuri la domiciliu-sunt cunoscuți pentru a vă solicita să vă implicați miezul întreg timp, ceea ce înseamnă că îți vei lucra brațele și abs -ul cu fiecare mișcare pe care o faci în această serie. Asigurați -vă că fixați corpul de mijloc și respirați corect pentru a -l menține strâns, apoi folosiți ganterele pentru a vă lucra în brațe în consecință.