5 fraze și practici de stabilire a limitelor pe care le-am învățat în 2022 care vă vor schimba relațiile în bine

Potrivit psihologului Elizabeth Fedrick, doctorat, LPC, este util să începeți discuția de graniță social-media cu o declarație „I” care descrie poziția dvs. Ești deschis să vorbești prin asta?”Sau„ Mă lupt cu unele dintre lucrurile pe care le -ați postat pe social media. Ați fi dispus să explorați un compromis în acest sens?”Aceste fraze pentru stabilirea limitelor ajută la semnalizarea către partenerul dvs.

2. Pentru gestionarea granițelor ca persoană empatică

A fi empatic (de asemenea, a fi capabil să simtă și să se raporteze la sentimentele altora) poate crea un conundru de granițe reale. Le poate face pe ambele mai importante pentru tine (datorită potențialului tău de ardere a empatiei), dar și mai dificil de stabilit (având în vedere tendința ta de a suporta greutatea sentimentelor altora). Acesta este motivul pentru care, în 2022, am discutat cu psihologii pentru a -și asuma modul în care oamenii empatici, în special, pot adopta limitele de care au nevoie de foarte mult.

Psihologul clinic Carla Marie Manly, doctorat, a împărtășit câteva strategii cheie de urmat: sculptați timp singur în fiecare zi (da, într -adevăr) și descărcați responsabilitatea de a „repara” fiecare persoană ale cărei sentimente vă conectați sau îmbrățișați.

Pentru a menține fosta graniță, s -ar putea să -i spui unui prieten care îți ajunge în timpul tău singur: „Cu siguranță pot face spațiu să vorbesc cu tine într -o oră după ce am avut șansa să mă odihnesc și să mă mușesc să mănânc , "Dr. Manly a spus anterior Well+bine. Și pentru a -l aplica pe acesta din urmă, s -ar putea să -i spui cuiva care caută ajutor: „Sunt aici să te ascult și să te susțin. Și după ce vom vorbi, vă voi oferi câteva resurse suplimentare ”, a sugerat dr. Bărbătesc. În acel moment, puteți împărtăși numele unui terapeut sau un grup de sprijin ca mod de delegare a nevoii de asistență.

3. Pentru a naviga pe cineva care depășește o graniță neexprimată

Este ușor să te defensiv ori de câte ori cineva încalcă una dintre limitele personale, dar înainte de a arunca o acuzație, luați o bătaie pentru a vă da seama dacă trecerea graniței a fost intenționată. De prea multe ori, „mergem extern” și începem să atacăm pe cineva care nu a însemnat niciodată să depășească, avocatul auto-vindecător, Yasmine Cheyenne, a spus anterior Well+Good. De exemplu, dacă cineva vă cere să lucrați gratuit la un proiect, un răspuns defensiv ar putea spune: „Nu știu că merită să fiu plătit?”Cu toate că, o abordare mai eficientă ar fi să clarificăm pur și simplu această graniță, deoarece șansele sunt, persoana din celălalt capăt nu a fost conștientă de aceasta.

„Când abordăm limitele de la [un loc de calm], nu acuzăm oamenii și nu le proiectăm asupra lor lucruri pe care nu le -ar fi cunoscut și ne reamintim că ne putem pune în aplicare granițele noastre oricând trebuie”, a spus Cheyenne. Alternativa ei sugerată la cele de mai sus? Pur și simplu spuneți: „Hei, apreciez că te gândești la mine, dar în acest moment mă ocup doar de oportunități plătite.”Această frază vă permite să vă onorați granița, în timp ce lăsați ușa deschisă pentru un parteneriat autentic cu persoana din celălalt capăt.

4. Pentru gestionarea vinovăției în jurul granițelor muncii

Dacă 2021 a adus linii din ce în ce mai estompate între muncă și acasă pentru mulți, 2022 a oferit o respingere completă a acelei premise-atât de mult, încât unii oameni au numit noua lor (re) limitele instalate „renunțând liniștit.”Ca și cum ar spune că stabilirea limitelor puternice în jurul muncii pe care o efectuați (și nu luați o muncă suplimentară gratuit) este o formă de Renunțând.

Pentru mulți experți la locul de muncă, discursul „renunțarea la liniște” a servit doar pentru a evidenția cât de înrădăcinată este cu adevărat mentalitatea noastră de agitație și cât de multe dificultăți avem adesea ca cultură, recunoscând că este în regulă să face mai puțin. În acest sens, expertul în burtă, Erayna Sargent a împărtășit cu noi o frază deosebit de puternică care merită să ne amintim pentru a evita vinovăția în jurul granițelor muncii: „Resturile și limitele nu sunt câștigate de producția ta, ci sunt instrumente care să te ajute să prospere."

Dacă vă aflați că vă luptați să mențineți granițele muncii, Sargent a sugerat, de asemenea, să vă puneți câteva întrebări de cuplu, din „dacă nu acum, când?”Și„ Ce i -ai spune BFF -ului tău [dacă ar fi în pantofii tăi]?”Primul vă poate atrage atenția asupra faptului că nu veți ajunge niciodată într -un moment în care Tot este gata. Deci, de ce să nu îmbrățișați o graniță acum? Iar al doilea vă poate ajuta să câștigați o anumită perspectivă. Șansele sunt, ai încuraja un prieten să-și păstreze granițele de muncă dacă ar fi în situația ta-de ce să nu faci același lucru pentru tine?

5. Pentru a menține mai bine orice graniță personală

Să fim reali: limitele funcționează numai dacă le mențineți de fapt. Și, de multe ori, singura persoană de vină pentru una dintre limitele tale care se încadrează pe marginea drumului este ... tu. Dacă ești cel mai mare infractor al propriilor granițe, ai fi înțelept să obții o specificație suplimentară cu privire la limitele tale atunci când le stabilești și să folosești întotdeauna declarații (în loc de întrebări) atunci când setați limitele pentru a vă asigura că nu vă deschideți susține limitele pentru dezbatere.

Câteva exemple: mai degrabă decât să spui cuiva că îi poți ajuta să se mute într -un apartament nou, fără să -ți exprimi nevoia de a pleca la un anumit moment, ai putea să fii mai specific spunând: „Vă pot ajuta să vă mutați timp de trei ore duminică dimineață , dar am planuri pentru după -amiaza.”Și, în loc să prezinți o graniță în jurul„ glumelor ”ofensive ca o întrebare,„ ai putea să nu mai faci glume despre aspectul meu?”-Ați putea transforma-o într-o declarație definitivă„ I ”spunând pur și simplu:„ Nu sunt confortabil cu tine, făcând glume despre aspectul meu ”, psihoterapeutul integrativ Abby Rawlinson, MBACP, a spus anterior Well+Good Good. Aceste fraze pentru stabilirea granițelor au o cameră mică, ceea ce le face mult mai probabil să se lipească.