5 indicii corpul tău compensează pentru un nucleu slab-și cum să te descurci

Dincolo de o capacitate scăzută de a face aceste mișcări OG AB-Sculpting, având un nucleu slab poate duce la o serie de simptome de zi cu zi nu atât de plăcute. Menținerea citirii pentru încă cinci semne, corpul tău compensează pentru un nucleu slab, plus cum să te descurci.

Indiciul 1: Postura dvs. este sub-par

Tu Cunoaște că cel mai bun mod de a sta la biroul tău nu este crud sau ghemuit. Dar dacă nu te poți ajuta? Apăsarea peste birou poate pune încordare și presiune asupra unor părți ale corpului dvs. care nu au fost menite să susțină acea poziție de mult timp, ceea ce kinetoterapeutul Grayson Wickham, DPT, CSCS, fondatorul mișcării Vault spune că include flexorii șoldului, spate jos, pelvis , glute și brâu de umăr.

„De -a lungul timpului, așezarea cu o postură slabă vă poate face întregul corp să se schimbe din aliniere și, în cele din urmă, să conducă la o vătămare excesivă a mușchilor care trebuie să muncească și mai mult de compensat”, explică Katie Dunlop NCCPT, antrenor personal certificat și fondator al Love Sweat Sweat Fitness…

Remedierea: Exersați să stai cu butonul tău de belly angajat, tras înapoi spre coloana vertebrală și umerii trase înapoi, sugerează Lyons. Dacă aveți un loc de muncă care vă obligă să stați mai multe zile, puteți încerca să stabiliți un cronometru „nucleu angajat”, care vă va aminti de obiectivul dvs.

Indiciul 2: Arcadele din spate inferioare când mergeți (aka, aveți o înclinare pelvină)

Ați observat vreodată pe cineva (sau poate că o faceți singur) mergând pelvis în primul rând sau cu un spate super-arhivat din spate? Da, un nucleu slab ar putea fi vinovatul aici. Deoarece transportul și livrarea unui copil poate slăbi mușchii pelvici și abdominali, acest simptom particular este frecvent la mamele noi.

„Când miezul tău este slab, uneori flexorii șoldului sau glutele ar trebui să preiau, ceea ce pe termen lung ar putea duce la o înclinare anterioară a pelvisului-basic atunci când pelvisul în sine este scos de echilibru”, explică Lionsul. Această înclinare pelvină poate duce, de asemenea, la dureri de spate, genunchi și șold sau leziuni. „Dacă nu vă puneți miezul atunci când mergeți, gravitația ne poate trage și umerii înainte, ceea ce vă pune o grămadă de încordare pe gâtul și partea superioară a spatelui”, spune Luciani. În schimb, doriți să mergeți cu bărbia într -o poziție mai neutră.

Remedierea: Când mergeți, Luciani sugerează să vă întrebați: „Sunt șoldurile mele stivuite sub umeri?„Pentru a vă consolida miezul și a face posibilă această poziție stivuită, adăugați înclinații pelvine, extensii pentru picioare, extensii cu un singur picior și poduri glute în rutina de dimineață, sugerează Wickham.

Indiciul 3: Aveți dureri frecvente de spate inferioare

Dacă ați simțit vreodată o modificare, o ciupire sau o răsucire atunci când efectuați o mișcare de zi cu zi, cum ar fi transferul rufelor, aruncarea unei minge la câine sau scoateți ceva din cuptor (cum ar fi acești morcovi prăjiți cu INA Garten modernizați ), mușchii de bază slabi ar putea fi de vină. Când miezul tău nu este la fel de puternic pe cât trebuie, coloana vertebrală lombară poate obține tot câștigătoare, explică Wickham, care poate pune presiune nejustificată asupra vertebrelor tale, discurilor și restul mușchilor care încadrează coloana vertebrală.

Remedierea: Lucrați în mod specific la consolidarea coloanei vertebrale. „Consolidarea spinei erectoare- care îți trece de la gât până la spatele inferior- poate ajuta la reducerea durerilor de spate, contribuind la încurajarea unei posturi și formă adecvate atunci când efectuați exerciții”, spune Dunlop.

Indiciul 4: Te simți slab atunci când arunci sau sări

Te simți vreodată slab atunci când faci exerciții, cum ar fi să arunci o minge, să arunci un pumn, să sară în sus și în jos sau chiar să faci ceva ca un bucle de bicep? „Dificultatea de a face aceste lucruri ar putea însemna că miezul tău nu este instruit corect”, explică Dunlop. Asta pentru că mușchii noștri de bază se stabilizează și trimit putere și forță altor mușchi. „Dacă nu suntem puternici pe tot parcursul liniei medii, aruncăm șansa că vom fi puternici în brațe, picioare, umeri sau glezne-numite părțile noastre distale”, explică Wickham.

Remedierea: Adăugați exerciții compuse precum ghemuitul, deadlift, push-up și lunge, care vă vor tonifica și vă vor întări extremitățile și miezul în același timp, sugerează Luciani. „Chiar și nepotrivit, aceste mișcări te învață cum să -ți creezi miezul, în timp ce folosești și consolidându -ți extremitățile." #multifunctional

Indiciul 5: Folosești obiecte și oameni din jurul tău ca „cârjă”

Dacă vă bazați frecvent pe mobilierul sau prietenii din jurul vostru pentru a vă obține (și a vă menține) în picioare, este timpul să adăugați câteva mișcări de fixare în rutina dvs. „Surprinde oamenii cât de multă forță de bază pur și simplu se ridică din pat, un scaun sau stă la coadă”, spune Wickham.

Remedierea: Încercarea de a sta jos, de a te ridica sau de a sta fără să ajungi la stâlpi, stâlpi, mese sau prieteni pentru ajutor, te va ajuta în cele din urmă să consolidezi mușchii slabi, spune Lyons. Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, este mai ușor cu cât o faci mai mult.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.