5 Sfaturi de constipație de la un terapeut de podea pelvină (pentru că știu multe despre cum te -ai caca)

2. Respirație adâncă

„Digestia apare atunci când sistemul nostru nervos autonom este într -o stare parasimpatică. Acest lucru este denumit în mod obișnuit starea noastră de odihnă și digerare ”, spune dr. Jeffcoat. Dacă suntem sub un stres ridicat, acest lucru ne va păstra sistemul nervos autonom într -o stare simpatică, sau „luptă sau zbor, adaugă ea. Dacă suntem în această stare pentru perioade îndelungate, digestia va fi afectată și poate fi un factor contribuitor la constipație. O modalitate de a vă dezactiva sistemul nervos și de a intra în modul de digestie este să respirați profund. Încercarea de a -ți extinde stomacul în timp ce respiri pentru patru numărări și pentru patru numărări este un loc minunat pentru a începe.

3. Scaun ghemuit de toaletă

DR. Jeffcoat vă recomandă, de asemenea, să utilizați un scaun de toaletă (cum ar fi o olă ghemuită) va ajuta la îmbunătățirea unghiului anorectal și vă va permite să aveți mai multă ușurință în timpul mișcărilor intestinale.

4. Auto-masaj

„Începeți de la stânga și masați -vă în cercuri mici alternând cu lovituri lungi spre osul șoldului interior (pelvic). Aceasta urmează calea colonului descendent, ultima parte a intestinului tău gros înainte de a intra în colonul tău sigmoid, apoi rectul ”, spune dr. Jeffcoat. „Faceți această mișcare timp de aproximativ 3 minute.”Acest lucru ar trebui făcut încet, cu respirație profundă, pentru a vă încuraja organele digestive să vă mute scaunul printr -o mișcare numită„ Peristaltisis."

5. Mișcare ușoară

DR. Jeffcoat recomandă oamenilor să ia în considerare să facă o plimbare sau să facă cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, pe o minge de exercițiu. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care petrec mult timp stând pe tot parcursul zilei. Mutarea poate ajuta, bine, să deplaseze lucrurile prin și în afara corpului tău, explică ea.

Constipația se întâmplă cu o mulțime de oameni și poate fi cu adevărat frustrant. Pe lângă aceste sfaturi de constipație, DR. Jeffcoat recomandă hidratarea și asigurarea că nu te strecori atunci când ești pe toaletă. Ea adaugă că dacă nu mergeți în 5 minute de la a fi pe oală, ar trebui să -l numiți renunțați și să încercați din nou mai târziu.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.