5 cupluri pozează yoga care cultivă conexiunea și intimitatea (și nu necesită o pregătire de acrobație)

2. Partener așezat înainte

Partenerul Fold Fold Pose este o oportunitate de a vă conecta cu partenerul dvs. în timp ce obțineți o întindere bună. Pentru a vă așeza pentru poză, așezați -vă cu spatele unul împotriva celuilalt, iar picioarele întinse în fața ta. „Decideți cine se va întinde mai întâi și, în timp ce unul dintre voi ajunge spre degetele de la picioare, celălalt se poate culca, folosindu -și greutatea pentru a vă face mai adânc în întindere”, spune Critikshank. „Rămâneți aici pentru câteva respirații, respirând în hamstrings, apoi schimbați rolurile."

3. Răsucire supină

Singurul lucru mai delicios decât o răsucire supină este o răsucire supină a unui cuplu. „Acest lucru a susținut răsucirea masează ușor nervii coloanei vertebrale de -a lungul fiecărei părți a coloanei vertebrale care inervează și reglementează organele și mușchii”, spune Cruikshank. „Este atât întineritor, cât și relaxant și este o poză cu adevărat eficientă și eficientă atunci când ești scurt la timp. Vă puteți gândi la asta ca să vă aruncați ziua împreună, fie să vă pregătiți amândoi pentru ziua următoare."

Gata de răsucire? Așezați -vă pe spatele dvs. unul lângă altul. Lasă un picior sau doi de spațiu între tine și partenerul tău. Apoi, îndoiți -vă genunchii spre piept și apoi aduceți -vă picioarele într -o parte și lăsați -le să se odihnească pe podea. Puteți face confortabil punând perne sau pături sub genunchi. Cheia unei răsuciri bune este să vă mențineți spatele și umerii pe pământ și blocați brațele partenerului pentru sprijin. Rămâneți în această poziție timp de două -trei minute și apoi repetați pe cealaltă parte.

4. Partener Savasana

Savasana, de asemenea, poza de yoga plină de stres a tuturor, poate fi, de asemenea, făcută ca duo. "În timp ce unii oameni pot trece cu vederea această poză finală de relaxare, este important pentru tine să -ți dai corpului de data asta pentru ca sistemul nervos să integreze efectele mentale și fizice ale practicii", spune Critikshank. „Este, de asemenea, o modalitate cu adevărat valoroasă de a crește tonul vagal, care este asociat cu o mai bună rezistență la stres, oferind în același timp o variabilitate mai mare a ritmului cardiac și sănătatea cardiacă, o digestie îmbunătățită și orice altceva este influențat de o scădere a răspunsului la stres.-

Pentru a -ți face savasana ca un twosome, culege -te pe spate și ține -ți mâna partenerului, păstrându -l frumos și relaxat. „Dă -ți cinci până la 10 minute aici și lăsați -vă să vă bucurați de relaxarea profundă pe care o aduce această poză”, spune Cruikshank. „Veți simți conexiunea fizică și energică dintre dvs. și partenerul dvs.-

5. Poză de meditație

Cruikshank recomandă să încorporați un moment de meditație în fluxul de yoga cuplurilor dvs., ceea ce vă poate ajuta atât să obțineți beneficii, cum ar fi stresul redus, o claritate mentală crescută și o bunăstare generală sporită.

Începeți să stați unul lângă altul într-o poziție cu picioarele încrucișate și țineți mâna. „Faceți -l mai confortabil, așezând o pătură sau o pernă pliată sub tine pentru a susține și ridică -ți șoldurile la fel de sus ca genunchii”, spune Cruikshank. „Setați un cronometru timp de două până la 10 minute, ajustându -vă pentru cât timp și experiență cu meditația pe care dvs. și partenerul dvs.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.