„Sunt un antrenor Nike Master și antrenor de alergare, iar asta fac pentru a calma durerea la picior”

Durerea la picior este imposibil de ignorat. „Nu este nimic mai rău”, spune Traci Copeland, un antrenor Nike Master și antrenor de alergare. „Este cel mai incomod lucru și îl simți chiar și atunci când nu lucrezi.„Pentru a face față durerilor de picior, Copeland se întinde regulat cu câteva mișcări extrem de vizate.

Spre deosebire de alte zone ale corpului care se întind în mod regulat, picioarele sunt adesea trecute cu vederea. „Ne încălzim orice altceva, dar nu ne concentrăm suficient pe picioarele noastre”, spune ea. În afară de aceste întinderi simple, încălzindu -ți corpul de la sol și combaterea durerilor de picior, ea spune că sunt de asemenea minunate pentru prevenirea rănilor, etanșeitatea și crampele. Într -adevăr tot ce ți -ar putea dori picioarele.

---

Experți în acest articol

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructor de yoga și model de fitness

---

Cu o anumită atenție, picioarele tale vor fi în cel mai bun loc posibil pentru a te transporta pe parcursul zilei tale, fie că alergi erranduri sau te -ai conectat la câțiva kilometri pe traseul tău preferat. Așa că faceți timp pentru a acorda picioarelor atenția pe care o merită.

Cele mai bune 4 întinderi pentru dureri de picior

1. Tiptoe Walk

Potrivit Copeland, această întindere oferă stabilitatea gleznei și flexia degetelor. „De asemenea, lucrează și îți încălzește arcadele și îți obține corpul într -o aliniere adecvată a posturilor”, spune ea.

1. Începeți să stați la marginea covorașului.
2. Ridică-te în sus pe vârful tău de tip Tippy, ca și cum ai fi în tocuri înalte și rămâi înalt în timp ce te îndrepți spre marginea covorașului tău.
3. Întoarceți -vă și îndreptați -vă înapoi la poziția dvs. de pornire.
4. Continuați să mergeți înainte și înapoi timp de 30 de secunde.

2. Plimbare cu călcâiul

În afară de întinderea picioarelor, plimbarea cu călcâiul beneficiază și alte zone ale corpului tău. „Acest lucru vă întinde și vițeii și Ahile”, spune Copeland. „Ahile tale tinde să se strângă, fie că ești alergător sau un sportiv de putere.-

1. Începeți să stați la marginea covorașului.
2. Transferați -vă greutatea pe călcâie.
3. Stai frumos și înalt, mergi până la marginea covorașului tău pe călcâie. Șoldurile dvs. vor apăsa în mod natural puțin înapoi.
4. Întoarceți.
5. Continuați să mergeți înainte și înapoi timp de 30 de secunde.

3. Flexie de vârf

Nu vă întindeți doar picioarele. „De asemenea, îți întinde hamstrings -ul”, spune Copeland.

1. Pășește -ți piciorul drept în jurul unui picior în fața corpului tău.
2. Îndoiți ușor piciorul stâng, balansați-vă înainte, astfel încât spatele să fie la un unghi de 90 de grade. Ambele picioare ar trebui să fie paralele, astfel încât degetele de la picioare nu sunt dovedite.
3. Stabilizați -vă, punându -vă mâna stângă pe coapsa dreaptă, permițându -vă antebrațului stâng să vă odihniți pe coapse.
4. Folosiți -vă mâna dreaptă pentru a -ți trage degetele de la dreapta spre tine cât poți.
5. Țineți 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

4. Întinderea îngenuncheată a hamstringului

Copeland spune.

1. Coborâți în jos pe genunchiul stâng cu piciorul drept în fața voastră un unghi de 90 de grade. Piciorul din spate trebuie flexat (versus plat) pe pământ.
2. Îndreptați -vă piciorul drept, odihnindu -vă călcâiul pe covoraș.
3. Îndoiți -vă înainte cu mâinile sprijinite pe covoraș, întinzându -vă hamstringul.
4. Stai încet șoldurile înapoi, oferindu -ți o întindere și mai profundă în picior.
5. Țineți 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.