5 rețete ușoare Shakshuka care aduc beneficii majore de proteine ​​și de combatere a inflamației la masa de mic dejun

Potrivit IU, licopenul ajută la combaterea radicalilor liberi care se acumulează în organism care pot deteriora celulele sănătoase, ceea ce la rândul său ajută la reducerea inflamației legate de consecințele asupra sănătății pe termen lung, cum ar fi bolile cardiovasculare și Alzheimer. Acum, pentru a obține cele mai multe beneficii Lycopen de la roșii, este bine să știți că produsele de tomate procesate au un nivel mai ridicat al compusului. Puree de tomate are aproximativ 22 de miligrame, în timp ce roșiile proaspete au aproximativ trei miligrame. Desigur, atunci când faceți un lot de Shakshuka acasă, vă numiți propriile fotografii, dar știți că utilizarea unei conserve de piure de tomate este un mod sănătos pentru inimă.

5 rețete Shakshuka ambalate cu antioxidanți

1. Vegetarian Shakshuka

Această rețetă vegetară de shakshuka de dragoste și lămâi este plină de inimă și ambalată cu aromă. Este fabricat cu ingrediente precum ardei iute bogat în potasiu, avocado și feta tangy. Rețeta este, de asemenea, aromată cu condimente antiinflamatorii precum Black și Cayenne Pepper și are unul dintre stimulatoarele noastre preferate de toate timpurile, Harissa. Nu este de mirare că creatorii de rețete Jeanine și Jack o numesc cea mai bună rețetă Shakshuka.

Obțineți rețeta: cel mai bun shakshuka

2. Shakshuka cu un vas

Anulați -vă planurile. Această rețetă vegană cu un singur vas Shakshuka de Minimalist Baker vă cheamă numele. Deși Shakshuka este făcut în mod tradițional cu ouă, această rețetă nu se aruncă pe niciunul dintre potențialele proteice prin utilizarea năutilor, care sunt practic o formă de superstar a proteinei pe bază de plante. Naturile sunt ambalate cu o mulțime de antioxidanți și fibre solubile, ceea ce îl face un aliment sănătos pentru inimă, care ajută la mutarea colesterolului din fluxul sanguin.

Obțineți rețeta: năut cu un singur vas Shakshuka

3. Shakshuka cu roșii proaspete sau conserve

Până acum, știm că roșiile procesate au un nivel mai ridicat de licopen (ceea ce ne place), dar asta nu înseamnă că nu poți face Shakshuka folosind roșiile proaspete pe care le -ai marcat pe piața fermierilor locali. Această rețetă Shakshuka de Minimalist Baker arată cât de ușor este să faci vasul într -o tigaie folosind roșii proaspete sau conserve.

Obțineți rețeta: Shakshuka cu roșii proaspete sau conserve

4. Vegan Shakshuka

Ce zici de o altă interpretare bazată pe plante a acestui delicios fel de mâncare? Această rețetă vegană Shakshuka de Jessica în bucătărie este realizată cu toate ingredientele pe bază de plante, inclusiv laptele fără lactate și tofu ferm pentru o mulțime de proteine. În plus, prezintă o dupe ușoară de ou, făcută cu tofu, drojdie nutrițională și mirodenii precum ceapa și praful de usturoi care se cuibăresc în sosul de roșii. Rezultatul? Versiunea perfectă pentru vegan a farfuriei.

Obțineți rețeta: Vegan Shakshuka

5. Conopidă Shakshuka

Bine bine. Vă auzim că solicitați să aruncați alte legume în amestec. Această rețetă Shakshuka de conopidă de la săptămâna de noapte mușcături solicită o ceașcă de orez de conopidă, care este umplut cu fibre, antioxidanți și beneficii pentru sănătate digestivă.

Obțineți rețeta: conopida Shakshuka

Micul dejun este într -adevăr cea mai importantă masă a zilei? Descoperi: