5 alternative de cafea care stimulează energia pentru a-ți rebrand Morning Java Fix

"Există niste Cafeina în matcha, dar ceea ce dă cu adevărat băutorului impulsul de dimineață este aminoacidul din ea numit L-Teanine ”, spune Zeitlin. „L-teanina a fost legată de îmbunătățirea stării de spirit și, atunci când este cuplată cu cofeina, produce alertă și focalizare care nu se poartă, întrucât are repede zgomotul pentru Morning Joe poate.-

În căutarea mai multor intel pe matcha? Iată cum este diferit de ceaiul verde:

2. Înlocuiți cafeaua neagră cu ceai negru

Dacă ați fost întotdeauna fără probleme cu comanda dvs. Starbucks, soluția este super simplă. Ceaiul negru ca un mic dejun Earl Grey sau engleză poate face o schimbare mai sănătoasă.

„Ceaiul negru are aproximativ 50 mg de cofeină într-o ceașcă de opt uncii, ceea ce vă va oferi acel impuls energetic fără acele blocaje de cafea”, spune Zeitlin. „Studiile au legat ceaiul negru pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, astfel încât să vă puteți îndrepta spre acea dimineață întâlnind un pic mai calm și încă vă simțiți alert și energizat.-

3. Glisați o bară de energie

Văd acel scepticism în ochii tăi, dar amintiți -vă cum Zeitlin a spus că mâncarea mâncării dimineața poate parcurge un drum lung spre a vă asigura că aveți o energie bună pentru zi? Aparent, o bară proteică poate face trucul.

„Îmi place să recomand bare energetice care furnizează proteine ​​și fibre de alimentare cu alimente, ca modalități rapide de a energiza dimineața”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City. Ea este parțială la barele proteice amabile (în special bara de ciocolată neagră de unt de migdale), deoarece spune că oferă trifecta ideală de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Iată câteva alte bare de proteine ​​sănătoase care fac trucul.

Căutând mai multe bare proteice? Consultați aceste alegeri aprobate de RD:

4. Sorbi pe un smoothie

Toate părțile sunt de acord că un smoothie pe bază de proteine ​​poate funcționa bine ca un alternativ pentru primul lucru pe care îl sorbiți dimineața. „Un smoothie poate oferi, de asemenea, energie rapidă pentru dimineață”, spune Gorin „Cheia amestecării unui smoothie energizant este includerea ingredientelor care vor rămâne cu tine timp de câteva ore. De obicei, folosesc o bază de iaurt grecesc simplu, un unt de nuci și fructe precum banane și fructe de pădure.-

Zeitlin adaugă că o greșeală comună este să ai prea mult zahăr și să nu fie suficientă proteină, ceea ce poate provoca un efect de accident și arsură una sau două ore mai târziu. „Utilizarea unei proteine ​​pe bază de plante de bună calitate vă va spori energia, vă va crește atenția și vă va menține energia pe tot parcursul dimineții”, spune Zeitlin. (Îi place Manitoba Recolta Cânep Da, da!, 14 dolari, dar orice pulbere proteică care îți place funcționează!) Ea recomandă, de asemenea, reducerea unor lucruri precum mierea, siropul de arțar sau agave pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr pe partea inferioară și a nivelului de energie consecvent.

5. Fii fericit

Din nou, Zeitlin a spus că mâncarea ceva dimineața poate ajuta la asigurarea energiei de durată toată ziua, fără cafea. Și dacă nu ești un smoothie sau o persoană de bar, permite-mi să prezint Sfânta Treime a unui mic dejun care stimulează energia: ouă, pâine prăjită de grâu integral și o bucată de fructe.

„Obțineți proteine ​​cu combustibil care vor rămâne cu voi, iar atunci când împerechezi ouăle cu cereale integrale, cum ar fi o bucată de pâine prăjită, primești și fibre”, spune Gorin. „Adăugați un măr sau pere pentru fibre suplimentare și sunteți gata să plecați!-

În acest format, cea mai dificilă parte din meniu este ouăle. Chiar și cu asta, probabil că aveți un minut pentru a fierbe cu greu o jumătate de duzină la capătul din față a săptămânii de lucru și vă puneți în scenă de luni până vineri. (Sunteți bineveniți pentru sfatul fierbinte care m -a împiedicat să mor de foame pentru primii trei ani la New York. )

Concluzia este că este ușor să îți dorești cafeaua când te trezești simțind că ai fost lovit cu un tren de marfă. Acum aveți alte opțiuni decât să atingeți acea ceașcă de cofeină brună, lichidă. Acum, dacă mă veți scuza, trebuie să curăț niște mocha de caramel sărat de pe tastatură.

Aveți nevoie de câteva sfaturi suplimentare de dimineață? Așa este Exercițiu dimineața devreme Vă va oferi impulsul energetic de care aveți nevoie. Și o dată pentru totdeauna, iată afacerea dacă Cafeaua decaf este mai sănătoasă decât cafeaua obișnuită.